1 、 التسرع للحصول على نتائج سريعة ، والإفراط في التمرين لفقدان الوزن

كثير من الناس يختارون التدريباليوغامع الهدف الأساسي المتمثل في فقدان الوزن ، وغالبًا ما يكون مع عقلية نفاد الصبر. وهم يعتقدون أنه كلما مارسوا المزيد ، كلما كانت النتائج أفضل ، على أمل النجاح الفوري. ومع ذلك ، فإنهم لا يدركون أن هذا يمكن أن يكون خطيرًا. في المراحل المبكرة من الممارسة ، لم يكن الجسم قويًا بدرجة كافية ، ويمكن للممارسة اليومية أن تتراكم التعب ، مما يؤدي إلى إصابات.

يركز هؤلاء الأفراد فقط على جانب واحد من جوانب اليوغا ، وإهمال جوهرها - مما يزرع عقلية سلمية.

يجب أن يسعى ممارسو اليوغا إلى تحسين أنفسهم بشكل كلي في الجسم والعقل والروح. بمجرد الانخراط الكامل في اليوغا ، ستواجه تغييرات عميقة في جسمك. إن تحويل تركيزك بعيدًا عن مجرد التدريب البدني لا يقلل من خطر الإصابة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تغييرات حقيقية في حياتك.

2 、 المبالغة في التأكيد الخلفي في يوجا على

يمكن أن تكون Backbends محفوفة بالمخاطر للغاية. مع مرور الوقت ، يمكن أن تلحق الضرر بالأنسجة الرخوة بين الفقرات ، وإذا تم تمديد العمود الفقري فقط في اتجاه واحد ، فقد تصبح حركتها في اتجاهات أخرى.

تتكون العمود الفقري من العديد من الفقرات ، وقبل تعلم كيفية التحكم في جسمك بشكل صحيح ، غالبًا ما تستهدف ممارسة Backbend المتكررة أكثر الفقرة مرونة ، بينما يظل الآخرون قيد التشغيل. يمكن بسهولة تخيل مصير تلك الفقرة المرتفعة.

3 、 البطن استرخاء

خلالممارسة اليوغا، لا يتطلب التنفس الصحيح سحب الهواء إلى منطقة الصدر فحسب ، بل يشعر أيضًا بالتوسع في الأضلاع وتقلصها.

مع كل نفس ، يمكنك إشراك عضلات البطن عن طريق سحب السرة نحو العمود الفقري. أثناء استنشاقك ، املأ صدرك بالهواء مع الحفاظ على عضلات البطن مسطحة.

إن إشراك عضلات البطن أثناء التنفس لا يساعدك على التنفس بشكل صحيح فحسب ، بل يحمي أيضًا أسفل الظهر ، أو منع الألم أو الإصابة.

4 、 التوتر غير الضروري

أصابع القدم المتوترة ، والكتفين المرتفعة ، والمفاصل الشاحبة - هذه العلامات لا تظهر أي مؤشر على الاسترخاء ، أليس كذلك؟

تتطلب بعض الأشكال المكثفة قوة الجسم والتركيز الكامل ، والاحتفاظ بخمسة أنفاس. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر تجنب التوتر غير الضروري في الجسم خلال هذا الوقت.

استرخ بوعي عضلاتك دون الإفراط في الشد. ثق بنفسك - أنت قادر تمامًا على القيام بذلك!

5 、 تمدد العضلات المتهور

اليوغايتطلب منا التركيز على أنفاسنا وتجربة السعادة الداخلية.

ومع ذلك ، إذا كان لديك سلسلة تنافسية ، فقد تشعر برغبة لا يمكن السيطرة عليها في التفوق على الآخرين أو مطابقة مواقفهم.

هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى سلالات العضلات. أثناء التدريب ، ابق ضمن حدودك الخاصة.

يمكنك تقليد مواقف الآخرين ، لكن لا تصيب عضلاتك في هذه العملية.

6 、 الرغبة في الكمال ولكن محاولة الحفاظ على الطاقة

كثيراليوغايمكن أن تكون هناك تحديات ، مما يترك ذراعيك وساقيك تهتز ، مع عدم تعاون جسمك بالكامل. قد يشعر عشاق اليوغا بالقلق بشأن ظهور وضعهم محرجًا مع الأمل أيضًا في الحفاظ على الطاقة والحصول على بعض الراحة لاحقًا. ونتيجة لذلك ، يتحول الجسم بشكل طبيعي نحو نهج لتوفير الطاقة ، مما يجعل الوضع يبدو صحيحًا من الخارج ، ولكن في الواقع ، لا يتم تنفيذ العديد من الجوانب بشكل كبير بسبب التعديلات الموفرة في الجهد.

بمرور الوقت ، قد تتحمل المفاصل ضغطًا غير ضروري ، مما يجعل من الصعب الاستمتاع بفوائد اليوغا وحتى التسبب في مشاكل إضافية.

نظرًا لأن اليوغا مخصصة للصحة ، ينبغي للمرء أن يلتزم بالممارسة بشكل كامل واحتضان الجهد. التعرق جزء من الشعور بالإنجاز. بدلاً من التفكير في الحفاظ على الطاقة ، التركيز

7 、 المبالغة في التمدد

التمدد هو نشاط بدني رائع. يمتد التمدد المعتدل لأنسجة الجسم الشباب ونابضة بالحياة مع تعزيز الدورة الدموية.

ومع ذلك ، يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ ذلكاليوغايدور حول امتداد مكثف ، وهو غير صحيح. تتضمن اليوغا بالفعل العديد من تمارين التمدد ، ولكن التمدد هو واحد فقط من عناصرها العديدة. أولئك الذين يعتقدون أن اليوغا يدور حول التمدد غالبًا ما يتفوق على أجسادهم ، ويخففون أربطةهم بشكل غير مدرك. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام وآلام مستمرة دون فهم السبب.

لذلك ، تجنب التركيز فقط على التمدد. من المهم أن تجد مدرسًا جيدًا وممارسة تدريجياً ، مما يسمح للجسم بالتطور بطريقة متوازنة.

8 、 التعرق المفرط أثناءاليوغا

يتمثل أحد التحذيرات القديم المهم حول اليوغا في أنه يجب عليك تجنب المسودات قبل الممارسة وبعدها. عندما تتعرق ومسامك مفتوحة ، يمكن أن يؤدي التعرض للنسيم إلى أمراض ذات صلة باردة. في جسم صحي ، بسرعة قريبة من حماية الجسم. إذا ظل العرق محاصرًا تحت الجلد ولم يتم طرده ، فيمكنه التفريق من خلال قنوات أخرى. هذا العرق ، كونه شكل من أشكال النفايات بدلاً من المياه النظيفة ، يمكن أن يتسرب إلى الخلايا وربما يصبح مصدرًا للقضايا الصحية الخفية.

9 、 ممارسة على معدة فارغة وتناول الطعام فورًا بعد التدريب

من الصحيح ممارسة اليوغا على معدة فارغة. إذا كنت نباتيًا ، فمن الأفضل أن تنتظر من 2.5 إلى 3 ساعات بعد تناول الطعام قبل الممارسة ؛ إذا كنت تأكل اللحوم ، انتظر من 3.5 إلى 4 ساعات.

ومع ذلك ، فإن استهلاك كمية صغيرة من الفاكهة أو كوب من الحليب أمر جيد بشكل عام ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض السكر في الدم والذين قد يحتاجون إلى القليل من السكر قبل التدريب.

الأكل مباشرة بعد الانتهاء من اليوغا غير صحيح ؛ من الأفضل الانتظار لمدة 30 دقيقة قبل الأكل.

10 、 الاعتقاد بذلكاليوغاCore هو فقط عن أساناس

يوجا هي مجرد جزء صغير من اليوغا. التأمل والتنفس هما أهم الجوانب.

علاوة على ذلك ، لا تتحقق فوائد اليوغا في ساعة واحدة فقط من الممارسة ولكنها مستدامة طوال الـ 23 ساعة الأخرى من اليوم. يكمن التأثير الأعمق لليوغا في مساعدة الأفراد على تطوير عادات نمط حياة صحية وجيدة.

التركيز على الطوابق ليس خطأ ، ولكن من المهم بنفس القدر الانتباه إلى التنفس والتأمل. تجاهل هذه الجوانب يقلل من اليوغا التي تطرح على مجرد التمارين البدنية أو الحيل.

هل واجهت هذه المزالق العشرة في ممارسة اليوغا؟ من خلال التعرف على هذه الأخطاء الشائعة وتجنبها ، يمكنك تعزيز فعالية ممارسة اليوغا وتحقيق نتائج أفضل.