** Vajrasana (Thunderbolt pose) **
اجلس في وضع مريح مع الأرداف الخاصة بك على الكعب الخاص بك.
تأكد من أن أصابع قدميك الكبيرة لا تتداخل.
ضع يديك بخفة على فخذيك ، وتشكيل دائرة بإبهامك وبقية أصابعك.
**فوائد:**
- Vajrasana هو وضعية جلوس شائعة الاستخدام في اليوغا والتأمل ، والتي يمكن أن تخفف بشكل فعال من آلام عرق النسا.
- يساعد على تهدئة العقل وتعزيز الهدوء ، وخاصة المفيدة بعد وجبات الهضم.
- يمكن تخفيف قرحة المعدة ، وحمض المعدة المفرط ، وغيرها من المضايقات المعدية.
- التدليك ويحفز الأعصاب المرتبطة بالأعضاء التناسلية ، مفيدة للرجال الذين يعانون من تورم بسبب تدفق الدم المفرط.
- يمنع الفتق بشكل فعال ويعمل بمثابة تمرين قبل الولادة ، وتعزيز عضلات الحوض.
** Siddhasana (Adept Pose) **
اجلس مع كلا الساقين الممتدة للأمام ، واثق الركبة اليسرى ، ووضع الكعب ضد عجان الفخذ الأيمن.
ثني الركبة اليمنى ، امسك الكاحل الأيسر ، وسحبها نحو الجسم ، ووضع الكعب ضد عجان الفخذ الأيسر.
ضع أصابع القدمين من كلتا القدمين بين الفخذين والعجول. تشكل دائرة بأصابعك ووضعها على ركبتيك.
**فوائد:**
- يعزز التركيز والتأمل فعالية.
- يحسن المرونة في العمود الفقري والصحة.
- يعزز التوازن البدني والعقلي والسلام الداخلي.
** Sukhasana (سهلة وضع) **
اجلس مع كلا الساقين الممتدة للأمام ، واثق الركبة اليمنى ، ووضع الكعب بالقرب من الحوض.
ثني الركبة اليسرى وتكديس الكعب الأيسر على الساق اليمين.
تشكل دائرة بأصابعك ووضعها على ركبتيك.
**فوائد:**
- يعزز مرونة الجسم والراحة.
- يساعد على تخفيف التوتر في الساقين والعمود الفقري.
- يعزز الاسترخاء والهدوء العقلي.
Padmasana (Lotus Pose)
● اجلس مع كلا الساقين الممتدة للأمام ، واثق الركبة اليمنى ، وأمسك بالكاحل الأيمن ، ووضعه على الفخذ الأيسر.
● ضع الكاحل الأيسر على الفخذ الأيمن.
● ضع كلا الكعب بالقرب من البطن السفلى.
فوائد:
يساعد على تحسين وضعية الجسم والتوازن.
تساعد في تخفيف التوتر في الساقين والجزر.
يسهل الاسترخاء والهدوء الداخلي.
** تاداسانا (جبل تشكل) **
قف مع القدمين معًا ، والذراعين معلقة بشكل طبيعي من جانب جانبك ، وتواجه النخيل إلى الأمام.
ارفع ذراعيك ببطء ، بالتوازي مع أذنيك ، تشير أصابعك إلى الأعلى.
حافظ على محاذاة جسمك بالكامل ، والحفاظ على العمود الفقري مستقيماً ، ومشاركة في البطن ، والاسترخاء.
**فوائد:**
- يساعد على تحسين الموقف والاستقرار في مواقع الوقوف.
- يقوي العضلات في الكاحلين والساقين وأسفل الظهر.
- يعزز التوازن والتنسيق.
- يعزز الثقة بالنفس والاستقرار الداخلي.
** Vrikshasana (شجرة) **
قف مع القدمين معًا ، ووضع قدمك اليسرى على الفخذ الداخلي لساقك اليمنى ، بالقرب من الحوض قدر الإمكان ، مع الحفاظ على التوازن.
اجمع راحة يدك معًا أمام صدرك ، أو قم بتمديدها لأعلى.
الحفاظ على التنفس المطرد ، ركز انتباهك ، والحفاظ على التوازن.
**فوائد:**
- يحسن القوة والمرونة في الكاحلين والعجول والفخذين.
- يعزز الاستقرار والمرونة في العمود الفقري.
- يعزز التوازن والتركيز.
- يعزز الثقة والسلام الداخلي.
** بالاسانا (وضع الطفل) **
ركع على حصيرة اليوغا مع الركبتين ، ومحاذاةهم مع الوركين ، وأصابع القدم التي تلمس ، والضغط على الخلف.
قم بالاطم ببطء إلى الأمام ، وجلب جبهتك إلى الأرض ، وتمتد الذراعين إلى الأمام أو الاسترخاء من جانبك.
تنفس بعمق ، واسترخ جسمك قدر الإمكان ، والحفاظ على الوضع.
**فوائد:**
- يخفف من التوتر والقلق ، وتعزيز استرخاء الجسم والعقل.
- يمتد العمود الفقري والوركين ، وتخفيف التوتر في الظهر والرقبة.
- يحفز الجهاز الهضمي ، ويساعد في تخفيف عسر الهضم وعدم الراحة في المعدة.
- يعمق التنفس ، وتعزيز التنفس السلس وتخفيف الصعوبات التنفسية.
** سوريا ناماسكار (تحية الشمس) **
قف مع القدمين معًا ، وضغطت الأيدي معًا أمام الصدر.
استنشق ، ارفع كلا الذراعين في سماء الجسم ، ويمتد الجسم بأكمله.
الزفير ، انحنى للأمام من الوركين ، ولمس الأرض بأيدي أقرب إلى القدمين قدر الإمكان.
استنشق ، خطوة القدم اليمنى ، وخفض الركبة اليمنى وقوس الظهر ، ورفعت النظرة.
الزفير ، أحضر القدم اليسرى لتلبية اليمين ، وتشكيل موقف الكلب المواجه لأسفل.
استنشق ، خفض الجسم في وضع لوح ، مع الحفاظ على العمود الفقري والخصر مستقيمة ، والنظر إلى الأمام.
الزفير ، خفض الجسم على الأرض ، مع الحفاظ على المرفقين بالقرب من الجسم.
استنشق ، ارفع الصدر ورأسه من الأرض ، ويمتد العمود الفقري ويفتح القلب.
الزفير ، ارفع الوركين وادخل إلى وضع الكلب المواجه لأسفل.
استنشق ، خطوة القدم اليمنى إلى الأمام بين اليدين ، ورفع الصدر والحدق لأعلى.
الزفير ، أحضر القدم اليسرى للأمام للقاء اليمين ، قابلة للطي من الوركين.
استنشق ، ارفع كلا الذراعين في سماء الجسم ، ويمتد الجسم بأكمله.
الزفير ، اجمع الأيدي أمام الصدر ، والعودة إلى وضع البداية.
**فوائد:**
- يقوي الجسم ويزيد من المرونة ، وتحسين الموقف العام.
- يحفز الدورة الدموية ، وسرعة التمثيل الغذائي.
- يحسن وظيفة الجهاز التنفسي ، وزيادة قدرة الرئة.
- يعزز التركيز العقلي والهدوء الداخلي.
وقت النشر: أبريل -28-2024
