تطور بهارادفاجا
**وصف:**
في وضعية اليوجا هذه، يدور الجسم إلى جانب واحد، مع وضع إحدى الذراعين على الساق المقابلة والذراع الأخرى على الأرض لتحقيق الثبات. ويتبع الرأس دوران الجسم، مع توجيه النظر نحو الجانب الملتوي.
**فوائد:**
يعزز مرونة العمود الفقري وحركته.
يحسن عملية الهضم ويعزز صحة الأعضاء.
يخفف التوتر في الظهر والرقبة.
يعزز وضعية الجسم وتوازنه.
---
وضعية القارب
**وصف:**
في وضعية القارب، يميل الجسم إلى الخلف، ويرفع الوركين عن الأرض، ويتم رفع كلا الساقين والجذع معًا، ليشكلا شكل V. يمكن أن تمتد الذراعين للأمام بالتوازي مع الساقين، أو يمكن أن تمسك اليدين بالركبتين.
**فوائد:**
يقوي العضلات الأساسية، وخاصة عضلات البطن المستقيمة.
يحسن التوازن والاستقرار.
يقوي أعضاء البطن ويحسن الجهاز الهضمي.
يحسن الموقف، ويقلل من عدم الراحة في الظهر والخصر.
---
وضعية القوس
**وصف:**
في وضعية القوس، يكون الجسم مسطحًا على الأرض، مع ثني الساقين، وإمساك اليدين بالقدمين أو الكاحلين. ومن خلال رفع الرأس والصدر والساقين إلى الأعلى، يتم تشكيل شكل القوس.
**فوائد:**
يفتح الصدر، والأكتاف، ومقدمة الجسم.
يقوي عضلات الظهر والخصر.
ينشط أعضاء الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
يحسن المرونة ووضعية الجسم.
---
وضعية الجسر
**وصف:**
في وضعية الجسر، يستلقي الجسم بشكل مسطح على الأرض، مع ثني الساقين، ووضع القدمين على الأرض على مسافة معتدلة من الوركين. يتم وضع اليدين على جانبي الجسم، بحيث تكون راحة اليد متجهة للأسفل. ثم، من خلال شد عضلات المؤخرة والفخذين، يتم رفع الوركين عن الأرض، وتشكيل جسر.
**فوائد:**
يقوي عضلات العمود الفقري والأرداف والفخذين.
يوسع الصدر، ويحسن وظيفة الجهاز التنفسي.
يحفز الغدة الدرقية والغدد الكظرية، مما يوازن نظام الغدد الصماء في الجسم.
يخفف آلام الظهر وتصلبه.
وضعية الجمل
**وصف:**
في وضعية الجمل، ابدأ من وضعية الركوع، مع وضع الركبتين بشكل موازٍ للوركين واليدين على الوركين أو الكعبين. ثم قم بإمالة الجسم إلى الخلف، مع دفع الوركين إلى الأمام، مع رفع الصدر والنظر إلى الخلف.
**فوائد:**
يفتح الجسم الأمامي والصدر والكتفين.
يقوي العمود الفقري وعضلات الظهر.
يحسن المرونة ووضعية الجسم.
يحفز الغدد الكظرية، مما يخفف من القلق والتوتر.
وقت النشر: 02 مايو 2024
