تطور Bharadvaja
**وصف:**
في هذا الموقف اليوغا ، يدور الجسم إلى جانب واحد ، مع وضع ذراع واحد على الساق المعاكسة والذراع الأخرى الموضوعة على الأرض للاستقرار. يتبع الرأس دوران الجسم ، مع النظرة الموجهة نحو جانب التواء.
**فوائد:**
يعزز مرونة العمود الفقري والتنقل.
يحسن الهضم ويعزز صحة الأعضاء.
يخفف التوتر في الظهر والرقبة.
يعزز وضعية الجسم والتوازن.
---
تشكل القارب
**وصف:**
في القارب ، يميل الجسم إلى الخلف ، ورفع الوركين من الأرض ، ويتم رفع كل من الساقين والجذع معًا ، ويشكلان شكل V. يمكن أن تمتد الذراعين إلى الأمام بالتوازي مع الأرجل ، أو يمكن أن تمسك الأيدي بالركبتين.
**فوائد:**
يقوي العضلات الأساسية ، وخاصة المستقيم البطن.
يحسن التوازن والاستقرار.
يقوي أعضاء البطن ويحسن الجهاز الهضمي.
يحسن الموقف ، ويقلل من عدم الراحة في الظهر والخصر.
---
القوس
**وصف:**
في وضع القوس ، يقع الجسم مسطحًا على الأرض ، ويثني الساقين ، وأيديًا تسيطر على القدمين أو الكاحلين. من خلال رفع الرأس والصدر والساقين لأعلى ، يتشكل شكل القوس.
**فوائد:**
يفتح الصدر والكتفين والجسم الأمامي.
يقوي عضلات الظهر والخصر.
يحفز الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
يحسن المرونة وموقف الجسم.
---
جسر تشكل
**وصف:**
في الجسر ، يقع الجسم مسطحًا على الأرض ، حيث عازمة الساقين ، والقدمين الموضوعة على الأرض على مسافة معتدلة من الوركين. يتم وضع الأيدي على جانبي الجسم ، والنخيل التي تواجه أسفل. ثم ، عن طريق تشديد الغلوت وعضلات الفخذ ، يتم رفع الوركين من الأرض ، وتشكيل جسر.
**فوائد:**
يقوي عضلات العمود الفقري ، الغلوت ، والفخذين.
يوسع الصدر ، وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي.
يحفز الغدد الغدة الدرقية والغدة الكظرية ، ويحدد نظام الغدد الصماء في الجسم.
يخفف من آلام الظهر وتصلبها.
جمل تشكل
**وصف:**
في الجمل ، ابدأ من وضع الركوع ، مع الركبتين موازية للوركين واليدين الموضوعة على الوركين أو الكعب. ثم ، تميل الجسم إلى الخلف ، ودفع الوركين للأمام ، بينما يرفع الصدر وحدقه للخلف.
**فوائد:**
يفتح الجسم الأمامي والصدر والكتفين.
يقوي عضلات العمود الفقري والعودة.
يحسن المرونة وموقف الجسم.
يحفز الغدد الكظرية ، وتخفيف القلق والتوتر.
وقت النشر: May-02-2024
