وضعية الهلال / الاندفاع العالي
وصف:
في وضعية المحارب الأول/الاندفاع العالي، تتقدم إحدى القدمين للأمام مع تشكيل الركبة زاوية 90 درجة، بينما تمتد الساق الأخرى للخلف بشكل مستقيم مع تثبيت أصابع القدمين. يمتد الجزء العلوي من الجسم لأعلى، والذراعان ممتدتان فوق الرأس، واليدان إما متشابكتان أو متوازيتان.
فوائد:
يقوي عضلات الفخذين والأرداف.
يفتح الصدر والرئتين، مما يعزز التنفس بشكل أفضل.
يحسن التوازن والاستقرار العام للجسم.
يشغل الجسم بأكمله، ويعزز الطاقة البدنية.
وصف:
في وضعية الغراب، يتم وضع كلتا اليدين على الأرض مع ثني الذراعين، والركبتين مستندتين على الذراعين، والقدمين مرفوعتين عن الأرض، ومركز الثقل يميل إلى الأمام، للحفاظ على التوازن.
فوائد:
يزيد من قوة الذراعين والمعصمين والعضلات الأساسية.
يعزز التوازن وتنسيق الجسم.
تحسين التركيز والهدوء الداخلي.
يحفز الجهاز الهضمي، ويعزز عملية الهضم.
وصف:
في وضعية الراقصة، تُمسك إحدى القدمين بالكاحل أو أعلى القدم، بينما تمتد الذراع على الجانب نفسه لأعلى. تُقابل اليد الأخرى القدم المرفوعة. يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، وتمتد الساق الممدودة إلى الخلف.
فوائد:
يقوي عضلات الساق، وخاصة عضلات أوتار الركبة والأرداف.
يحسن توازن الجسم واستقراره.
يفتح الصدر والرئتين، مما يعزز التنفس بشكل أفضل.
يعمل على تحسين وضعية الجسم ومحاذاة الجسم.
وصف:
في وضعية الدلفين، تُوضع اليدين والقدمين على الأرض، مع رفع الوركين لأعلى، مما يُشكّل شكل حرف V مقلوب مع الجسم. يكون الرأس مسترخيًا، واليدين أسفل الكتفين، والذراعان عموديتان على الأرض.
فوائد:
يعمل على إطالة العمود الفقري، مما يخفف التوتر في الظهر والرقبة.
يقوي عضلات الذراعين والكتفين والجذع.
يحسن قوة ومرونة الجزء العلوي من الجسم.
يحفز الجهاز الهضمي، ويعزز عملية الهضم.
وضعية الكلب المتجه للأسفل
وصف:
في وضعية الكلب المتجه للأسفل، تُوضع اليدان والقدمان على الأرض، مع رفع الوركين لأعلى، مما يُشكّل شكل حرف V مقلوبًا مع الجسم. تكون الذراعان والساقان مستقيمتين، والرأس مسترخيًا، والنظر مُوجّه نحو القدمين.
فوائد:
يعمل على إطالة العمود الفقري، مما يخفف التوتر في الظهر والرقبة.
يقوي عضلات الذراعين والكتفين والساقين والجذع.
يحسن مرونة الجسم وقوته بشكل عام.
يعزز الدورة الدموية، ويعزز تدفق الدم.
وضعية النسر
وصف:
في وضعية النسر، تُوضع ساق فوق الأخرى، مع ثني الركبة. تُشبك الذراعان مع ثني المرفقين، وراحتا اليد متقابلتان. يميل الجسم إلى الأمام، محافظًا على التوازن.
فوائد:
يحسن التوازن وتنسيق الجسم.
يقوي عضلات الفخذين والأرداف والكتفين.
يعزز قوة العضلات الأساسية.
يخفف من التوتر والقلق، ويعزز الهدوء الداخلي.
وضعية اليد الممدودة إلى إصبع القدم الكبير AB
وصف:
في وضعية إصبع القدم الكبير (AB)، أثناء الوقوف، تمتد إحدى الذراعين لأعلى، بينما تتجه الأخرى للأمام لتمسك أصابع القدم. يميل الجسم للأمام، محافظًا على التوازن.
فوائد:
يعمل على إطالة العمود الفقري وتحسين الوضعية.
يقوي عضلات الساق والأرداف.
يعزز توازن الجسم واستقراره.
تحسين التركيز والهدوء الداخلي.
إذا كنت مهتمًا بنا، يرجى الاتصال بنا
وقت النشر: ١٠ مايو ٢٠٢٤
