وضعية الزاوية الجانبية الممتدة
**وصف:**
في وضعية الزاوية الجانبية الممتدة، يتم وضع قدم واحدة إلى أحد الجانبين، ويتم ثني الركبة، وإمالة الجسم، ومد ذراع واحدة إلى الأعلى، ومد الذراع الأخرى إلى الأمام على طول الجانب الداخلي للساق الأمامية.
**فوائد:**
1. قم بتمديد الخصر والجانب لتعزيز مرونة منطقة الفخذ والفخذين الداخليين.
2. تقوية عضلات الفخذين والأرداف والعضلات الأساسية.
3. قم بتوسيع الصدر والكتفين لتعزيز التنفس.
4. تحسين التوازن واستقرار الجسم.
وضعية المثلث
**وصف:**
في علم المثلثات، يتم وضع قدم واحدة إلى أحد الجانبين، وتظل الركبة مستقيمة، ويميل الجسم، ويمتد ذراع واحد إلى الأسفل مقابل الجزء الخارجي من الساق الأمامية، ويمتد الذراع الآخر إلى الأعلى.
**فوائد:**
1. توسيع جانب الخصر والفخذ لتعزيز مرونة الجسم.
2. تقوية عضلات الفخذين والأرداف والعضلات الأساسية.
3. قم بتوسيع الصدر والكتفين لتعزيز التنفس وسعة الرئة.
4. تحسين وضعية الجسم والوضعية
وضعية السمكة
**وصف:**
في وضعية السمكة، يكون الجسم مستوٍ على الأرض، واليدين تحته، وراحتا اليدان متجهتان للأسفل. ارفع الصدر ببطء إلى الأعلى، مع بروز الظهر وإمالة الرأس للخلف.
**فوائد:**
1. توسيع الصدر وفتح منطقة القلب.
2. قم بتمديد الرقبة لتخفيف التوتر في الرقبة والكتفين.
3. تحفيز الغدة الدرقية والغدة الكظرية، وتحقيق التوازن في نظام الغدد الصماء.
4. تخفيف التوتر والقلق، وتعزيز السلام العقلي.
توازن الساعد
**وصف:**
في وضع توازن الساعد، استلقِ على الأرض، اثنِ مرفقيك، ضع ذراعيك على الأرض، ارفع جسمك عن الأرض، وحافظ على التوازن.
**فوائد:**
1. زيادة قوة الذراعين والكتفين والعضلات الأساسية.
2. تعزيز التوازن وقدرات تنسيق الجسم.
3. تحسين التركيز والسلام الداخلي.
4. تحسين الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم.
لوح الساعد
**وصف:**
في تمرين بلانك الساعدين، يكون الجسم مستلقيًا على الأرض، مع ثني المرفقين، ووضع الذراعين على الأرض، ويبقى الجسم في خط مستقيم. يدعم الساعدان وأصابع القدمين الوزن.
**فوائد:**
1. تقوية مجموعة العضلات الأساسية، وخاصة عضلة البطن المستقيمة.
2. تحسين استقرار الجسم والقدرة على التوازن.
3. تعزيز قوة الذراعين والكتفين والظهر.
4. تحسين الوضعية والوضعية.
وضعية العصا ذات الأطراف الأربعة
**وصف:**
في وضعية الأرجل الأربعة، يكون الجسم مستلقيًا على الأرض، مع تمديد الذراعين لدعم الجسم، وأصابع القدمين ممتدة إلى الخلف بقوة، والجسم بأكمله معلقًا على الأرض، موازيًا للأرض.
**فوائد:**
1. تقوية عضلات الذراعين والكتفين والظهر والعضلات الأساسية.
2. تحسين استقرار الجسم والقدرة على التوازن.
3. تعزيز قوة الخصر والأرداف.
4. تحسين وضعية الجسم والوضعية.
وضعية البوابة
**وصف:**
في نمط الباب، يتم تمديد ساق واحدة إلى جانب واحد، ويتم ثني الساق الأخرى، ويتم إمالة الجسم إلى الجانب، ويتم تمديد ذراع واحدة إلى الأعلى، ويتم تمديد الذراع الأخرى إلى جانب الجسم.
**فوائد:**
1. تعزيز عضلات الساق والأرداف والعضلات الجانبية للبطن.
2. قم بتوسيع العمود الفقري والصدر لتعزيز التنفس
إذا كنت مهتمًا بنا، يرجى الاتصال بنا
وقت النشر: ١٧ مايو ٢٠٢٤
