**وصف:**
في الزاوية الجانبية الممتدة ، يتم تنفيذ قدم واحدة إلى جانب واحد ، والركبة عازمة ، ويتم إمالة الجسم ، ويتم تمديد ذراع واحدة للأعلى ، ويتم تمديد الذراع الأخرى للأمام على الجانب الداخلي من الساق الأمامية.

**فوائد:**

1. تمديد الخصر والجانب لتعزيز مرونة الفخذي والداخلية.
2. تقوية الفخذين والأرداف ومجموعات العضلات الأساسية.
3. قم بتوسيع الصدر والكتفين لتعزيز التنفس.
4. تحسين التوازن واستقرار الجسم.

مثلث تشكل

**وصف:**
في علم المثلثات ، يتم الخروج من قدم واحدة إلى جانب واحد ، تظل الركبة مستقيمة ، ويمحى الجسم ، ويتم تمديد ذراع واحدة لأسفل على الساق الأمامية ، ويتم تمديد الذراع الأخرى للأعلى.

**فوائد:**
1. توسيع الخصر الجانبي والفخذ لتعزيز مرونة الجسم.
2. تقوية الفخذين والأرداف ومجموعات العضلات الأساسية.
3. قم بتوسيع الصدر والكتفين لتعزيز التنفس وقدرة الرئة.
4. تحسين وضعية الجسم والموقف

الأسماك تشكل

**وصف:**
في الأسماك ، يكون الجسم مستلقيًا على الأرض ، ويوضع الأيدي تحت الجسم ، وتواجه النخيل أسفلها لأسفل. ارفع الصدر ببطء لأعلى ، مما تسبب في أن يبرز الظهر والرأس للنظر إلى الوراء.
**فوائد:**
1. قم بتوسيع الصدر وافتح منطقة القلب.
2. تمديد الرقبة لتخفيف التوتر في الرقبة والكتفين.
3. تحفيز الغدد الدرقية والغدة الكظرية ، توازن بين نظام الغدد الصماء.
4. تخفيف التوتر والقلق ، تعزيز السلام العقلي.

توازن الساعد

**وصف:**
في توازن الساعد ، استلقي على الأرض ، وانحني المرفقين ، وضع ذراعيك على الأرض ، ورفع جسمك عن الأرض ، والحفاظ على التوازن.

**فوائد:**
1. زيادة قوة الذراعين والكتفين والعضلات الأساسية.
2. تعزيز التوازن وقدرات تنسيق الجسم.
3. تحسين التركيز والسلام الداخلي.
4. تحسين الجهاز الدوري وتعزيز تدفق الدم.

ساعد لوح

**وصف:**
في ألواح الساعد ، يرقد الجسم مسطحًا على الأرض ، ومرفقة عازمة ، وذراعين على الأرض ، ويظل الجسم في خط مستقيم. الساعدين وأصابع القدم تدعم الوزن.

**فوائد:**
1. تعزيز مجموعة العضلات الأساسية ، وخاصة المستقيم البطن.
2. تحسين استقرار الجسم وقدرة التوازن.
3. تعزيز قوة الذراعين والكتفين والظهر.
4. تحسين الموقف والموقف.

الموظفين أربعة طمث

**وصف:**
في الوضع الأربعة أرجل ، يقع الجسم مسطحًا على الأرض ، مع تمديد الذراعين لدعم الجسم ، وتمتد أصابع القدم إلى الوراء بالقوة ، وتعلق الجسم بأكمله على الأرض ، بالتوازي مع الأرض.
**فوائد:**
1.
2. تحسين استقرار الجسم وقدرة التوازن.
3. تعزيز قوة الخصر والأرداف.
4. تحسين وضعية الجسم والموقف.

بوابة تشكل

**وصف:**
في نمط الباب ، يتم تمديد ساق واحدة إلى جانب واحد ، والأساف الأخرى عازمة ، ويميل الجسم إلى الجانب ، ويتم تمديد ذراع واحدة للأعلى ، ويتم تمديد الذراع الأخرى إلى جانب الجسم.

**فوائد:**
1. تعزيز الساق ، والأرداف ، ومجموعات عضلات البطن الجانبية.
2. قم بتوسيع العمود الفقري والصدر لتعزيز التنفس