###اندفاع منخفض
**وصف:**
في وضعية الاندفاع المنخفضة، تتقدم إحدى القدمين إلى الأمام، وتنحني الركبة، وتمتد الساق الأخرى إلى الخلف، وتهبط أصابع القدم على الأرض. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام وضع يديك على جانبي رجليك الأماميتين أو ارفعهما للأعلى للحفاظ على التوازن.

**فوائد:**
1. قم بتمديد عضلات الفخذ الأمامية والعضلات الحرقفية لتخفيف تصلب الورك.
2. تقوية عضلات الساق والورك لتحسين الثبات.
3. توسيع الصدر والرئتين لتعزيز التنفس.
4. تحسين الجهاز الهضمي وتعزيز صحة أعضاء البطن.

###وضعية الحمامة
**وصف:**
في وضعية الحمام، يتم وضع ساق واحدة مثنية في الركبة للأمام أمام الجسم، مع توجيه أصابع القدم إلى الخارج. مد الساق الأخرى إلى الخلف، ووضع أصابع القدم على الأرض، وإمالة الجسم إلى الأمام للحفاظ على التوازن.

**فوائد:**
1. شد العضلة الحرقفية والأرداف لتخفيف عرق النسا.
2. تحسين مرونة مفصل الورك ونطاق الحركة.
3. التخلص من التوتر والقلق، وتعزيز الاسترخاء والسلام الداخلي.
4. تنشيط الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة أعضاء البطن.

###وضعية اللوح الخشبي
**وصف:**
في أسلوب اللوح الخشبي، يحافظ الجسم على خط مستقيم، مدعومًا بالذراعين وأصابع القدمين، ويتم الضغط على المرفقين بإحكام على الجسم، وتكون العضلات الأساسية مشدودة، ولا ينحني الجسم أو يترهل.

**فوائد:**
1. تقوية مجموعة العضلات الأساسية، وخاصة عضلات البطن المستقيمة والبطن المستعرضة.
2. تحسين استقرار الجسم وقدرته على التوازن.
3. تعزيز قوة الذراعين والكتفين والظهر.
4. تحسين الوضع والوضعية لمنع إصابات الخصر والظهر.

###وضعية المحراث
**وصف:**
في أسلوب المحراث، يكون الجسم مستلقيًا على الأرض، ويتم وضع اليدين على الأرض، وتكون راحة اليد متجهة للأسفل. ارفع ساقيك ببطء ومدهما نحو الرأس حتى تهبط أصابع قدميك.

**فوائد:**
1. تمديد العمود الفقري والرقبة لتخفيف التوتر في الظهر والرقبة.
2. تنشيط الغدة الدرقية والغدد الكظرية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
3. تحسين الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم.
4. تخفيف الصداع والقلق وتعزيز الاسترخاء الجسدي والعقلي.

###وقفة مخصصة للحكيم ماريتشي أ
**وصف:**
في التحية إلى مريم الحكيمة، يتم ثني ساق واحدة، وتمديد الساق الأخرى، ويميل الجسم إلى الأمام، وتمسك كلتا اليدين بأصابع القدم الأمامية أو الكاحلين للحفاظ على التوازن.

**فوائد:**
1. قم بتمديد الفخذين والفخذ والعمود الفقري لتحسين مرونة الجسم.
2. تقوية مجموعة العضلات الأساسية وعضلات الظهر وتحسين وضعية الجسم.
3. تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تحسين توازن الجسم واستقراره.

###وضعية مخصصة للحكيم ماريتشي سي
**وصف:**
في وضع Salute to the Wise Mary C، يتم ثني ساق واحدة أمام الجسم، ويتم الضغط على أصابع القدم على الأرض، ويتم تمديد الساق الأخرى إلى الخلف، ويميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، وتمسك كلتا اليدين بأصابع القدم الأمامية أو الكاحلين. .

**فوائد:**
1. تمديد الفخذين والأرداف والعمود الفقري لتحسين مرونة الجسم.
2. تقوية مجموعة العضلات الأساسية وعضلات الظهر وتحسين وضعية الجسم.
3. تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تحسين توازن الجسم واستقراره.

###وضعية الفراشة المتكئة
**وصف:**
في وضعية الفراشة، استلقي بشكل مسطح على الأرض، واثني ركبتيك، وضمي قدميك معًا، وضعي يديك على جانبي جسمك. قم بإرخاء جسمك ببطء واترك ركبتيك تنفتح بشكل طبيعي إلى الخارج.

**فوائد:**
1. تخفيف التوتر في الوركين والساقين، وتخفيف عرق النسا.
2. استرخاء الجسم، والتقليل من التوتر والقلق.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تحسين المرونة البدنية والراحة.