###انخفاض اندفاع
**وصف:**
في وضع منخفض في الموضع ، خطوات قدم واحدة للأمام ، وينحني الركبة ، والساق الأخرى تمتد للخلف ، وأصابع القدم على الأرض. قم بميل الجزء العلوي من الجسم للأمام ووضع يديك على جانبي ساقيك الأمامية أو ارفعها للحفاظ على التوازن.

**فوائد:**
1. تمتد عضلات الفخذ الأمامي والعضلات iliopsoas لتخفيف تصلب الورك.
2. تقوية عضلات الساق والورك لتحسين الاستقرار.
3. قم بتوسيع الصدر والرئتين لتعزيز التنفس.
4. تحسين الجهاز الهضمي وتعزيز صحة أعضاء البطن.

### Pigeon Pose
**وصف:**
في الحمام ، يتم وضع ساق ثنية في الركبة إلى الأمام أمام الجسم ، مع مواجهة أصابع القدم إلى الخارج. قم بتمديد الساق الأخرى للخلف ، ووضع أصابع القدم على الأرض ، وقم بميل الجسم للأمام للحفاظ على التوازن.

**فوائد:**
1. تمتد عضلات iliopsoas والأرداف لتخفيف عرق النسا.
2. تحسين مرونة مفصل الورك ونطاق الحركة.
3. تخفيف التوتر والقلق ، وتعزيز الاسترخاء والسلام الداخلي.
4. تحفيز الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة أعضاء البطن.

###اللوح الخشبي
**وصف:**
في نمط لوح الخواص ، يحافظ الجسم على خط مستقيم ، بدعم من الذراعين وأصابع القدم ، يتم الضغط على المرفقين بإحكام ضد الجسم ، والعضلات الأساسية ضيقة ، والجسم لا ينحني أو يتراجع.

**فوائد:**
1. تعزيز مجموعة العضلات الأساسية ، وخاصة المستقيم البطن والبطن المستعرض.
2. تحسين استقرار الجسم وقدرة التوازن.
3. تعزيز قوة الذراعين والكتفين والظهر.
4. تحسين الموقف والموقف لمنع الخصر والضرر.

### Plow Pose
**وصف:**
في نمط المحراث ، يكون الجسم مستلقيًا على الأرض ، ويوضع الأيدي على الأرض ، وتواجه النخيل أسفلها لأسفل. ارفع ساقيك ببطء وتوسيعها نحو الرأس حتى تهبط أصابع قدميك.

**فوائد:**
1. تمديد العمود الفقري والعنق لتخفيف التوتر في الظهر والرقبة.
2. قم بتفعيل الغدد الدرقية والغدة الكظرية ، وتعزيز التمثيل الغذائي.
3. تحسين الجهاز الدوري وتعزيز تدفق الدم.
4. تخفيف الصداع والقلق ، وتعزيز الاسترخاء البدني والعقلي.

### تشكل مخصصًا لـ Sage Marichi
**وصف:**
في التحية إلى مريم الحكيمة ، يتم عازمة ساق واحدة ، ويتم تمديد الساق الأخرى ، ويمثال الجسم للأمام ، وكلا يديه يسيطران على أصابع القدم الأمامية أو الكاحلين للحفاظ على التوازن.

**فوائد:**
1. تمدد الفخذين ، الفخذ ، والعمود الفقري لتحسين مرونة الجسم.
2. تعزيز مجموعة العضلات الأساسية والعضلات الخلفية ، وتحسين الموقف.
3. تحفيز الأعضاء الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تحسين توازن الجسم والاستقرار.

###تشكل مخصصًا لل Sage Marichi C
**وصف:**
في التحية إلى الحكيم ، يتم عازمة ساق واحدة أمام الجسم ، ويتم الضغط على أصابع القدم على الأرض ، ويتم تمديد الساق الأخرى للخلف ، ويميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، وكلاهما يدرك أصابع القدم الأمامية أو الكاحلين .

**فوائد:**
1. تمديد الفخذين والأرداف والعمود الفقري لتحسين مرونة الجسم.
2. تعزيز مجموعة العضلات الأساسية والعضلات الخلفية ، وتحسين الموقف.
3. تحفيز الأعضاء الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تحسين توازن الجسم والاستقرار.

### Reclined Butterfly Pose
**وصف:**
في وضع الفراشة الضعيفة ، استلقي على الأرض ، وانحنى ركبتيك ، وتناسب قدميك معًا ، ووضع يديك على جانبي جسمك. استرخ جسمك ببطء واترك ركبتيك تفتح بشكل طبيعي للخارج.

**فوائد:**
1. تخفيف التوتر في الوركين والساقين ، وتخفيف عرق النسا.
2. استرخاء الجسم ، تقليل التوتر والقلق.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تحسين المرونة البدنية والراحة.