**يصف:**
في إصبع القدم الكبير الكبير ، استلقي على الأرض ، وارفع ساقًا لأعلى ، وتمتد ذراعيك ، وانتزاع إصبع قدمك الكبير ، والحفاظ على استرخاء الجسم.
**ميزة:**
1. تمتد عضلات الساق والظهر ، مما يعزز المرونة.
2. يخفف التوتر أسفل الظهر والورك ، وتخفيف الضغط القطني.
3. يعزز الدورة الدموية ، وتقليل التعب في الساق.
4. يحسن توازن الجسم والتنسيق.
### Reclining Hero Pose / Saddle Pose
**يصف:**
في وضع البطل/السرج المتكئ ، اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ، ووضع كلتا القدمين على جانبي الوركين. تميل ببطء جسمك إلى الوراء حتى تستلقي على الأرض.
**يصف:**
في وضع وجها لوجه ، مع ساق واحدة مستقيمة والآخر عازمة ، أحضر نعل قدمك بالقرب من الفخذ الداخلي. اقلب الجزء العلوي من الجسم في اتجاه ساقيك المستقيمة وتمتد إلى الأمام قدر الإمكان ، مع التمسك بأصابع قدميك أو العجول بكلتا يديك.
**ميزة:**
1. تمتد الساقين والعمود الفقري والخصر الجانبي لزيادة المرونة.
2. تقوية العضلات في البطن وجانب العمود الفقري لتحسين توازن الجسم.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تخفيف التوتر والخصر وتخفيف التوتر.
###عكس المحارب
**يصف:**
في الوضع المضاد للحركة ، يتم توجيه قدم واحدة إلى الأمام ، والركبة عازمة ، والساق الأخرى مباشرة للخلف ، والذراعين لأعلى ، وتمتد النخيل إلى الخلف ، ويميل الجسم للحفاظ على التوازن.
**ميزة:**
1. قم بتوسيع جوانبك وصدرك وكتفين لتعزيز التنفس.
2. تقوية ساقيك ، الوركين ، والنواة.
3. تحسين التوازن والتنسيق.
4. زيادة المرونة القطنية وتخفيف الضغط القطني.
المحارب 1 تشكل
**يصف:**
في Warrior 1 ، تقف منتصبًا مع ساق واحدة أمامك ، وركبة عازمة ، وظهر ساق أخرى مستقيمة ، وذراعيًا مستقيمًا ، ونخيل تواجه بعضها البعض ، جسمًا مستقيمًا.
**ميزة:**
1. تقوية ساقيك والوركين والأساسي.
2. تحسين توازن الجسم والاستقرار.
3. تحسين مرونة العمود الفقري ومنع الإصابات القطنية والظهر.
4. يحسن الثقة بالنفس والسلام الداخلي.
### المثلث المدور
**يصف:**
في المثلث الدوار ، يتم توجيه قدم واحدة إلى الأمام ، والساق الأخرى مستقيمة ، ويميل الجسم للأمام ، والذراع مستقيم ، ثم يدور ببطء الجسم ، ويصل إلى ذراع واحدة إلى طرف القدم والآخر ذراع إلى السماء.
**ميزة:**
1. تمديد الفخذين ، عضلات iliopsoas والخصر الجانبي لزيادة مرونة الجسم.
2. تقوية ساقيك ، الوركين ، والنواة.
3. تحسين مرونة العمود الفقري ، وتحسين الموقف والموقف.
4. تحفيز الأعضاء الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
### جالس إلى الأمام
**ميزة:**
في الانحناء الأمامي جالسًا ، اجلس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك وأصابع قدميك. تميل إلى الأمام ببطء ، ولمس أصابع قدميك أو العجول للحفاظ على توازنك.
إذا كنت مهتمًا بنا ، يرجى الاتصال بنا
وقت النشر: May-31-2024
