**يصف:**
في Dragon Pose ، استلقي على الأرض مع كوعك تحت كتفيك ونخيلك على الأرض. ارفع الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجسم حتى يكون صدرك بعيدًا عن الأرض ، مع الحفاظ على تمديد العمود الفقري.
**ميزة:**
1. تمتد العمود الفقري الخاص بك وتقوية عضلات ظهرك.
2. تخفيف التوتر الخلفي والرقبة وتحسين الموقف.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. زيادة انفتاح الصدر وتعزيز التنفس.
**يصف:**
في وضع مستقيم ، اجلس على الأرض مع ساقيك مستقيمة ، وعمودك الفقري مستقيم ، ونخيلك على جانبي الأرض ، وجسمك مستقيم.
**ميزة:**
1. تحسين وضعية الجسم والموقف ، وتعزيز الدعم الشوكي.
2. تقوية الساق والبطن والعضلات الظهر.
3. تخفيف الانزعاج السفلي للظهر وتقليل الضغط على العمود الفقري القطني.
4. تحسين التوازن والاستقرار.
**يصف:**
في الانحناء الأمامي ، قف في وضع مستقيم مع ساقيك مستقيمة وتميل إلى الأمام ببطء ، ولمس أصابع قدميك أو العجول قدر الإمكان للحفاظ على التوازن.
### الوقوف إلى الأمام
**ميزة:**
1. تمدد العمود الفقري والفخذين وعضلات الساقين الخلفية لزيادة المرونة.
2. تخفيف التوتر في الظهر والخصر وتقليل الضغط على العمود الفقري القطني.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تحسين الموقف والموقف ، وتعزيز توازن الجسم.
**يصف:**
في الانقسام الدائم ، قف في وضع مستقيم مع رفع ساق واحدة ، واليدين تلمس الأرض ، والأساف الأخرى المتبقية في وضع مستقيم.
**ميزة:**
1. تمتد الساق ، عضلات الورك والورك لزيادة المرونة.
2. تحسين التوازن والتنسيق.
3. تقوية عضلات البطن والظهر الخاصة بك
4. استرخاء التوتر والإجهاد وتعزيز السلام الداخلي.
**يصف:**
في القوس أو العجلة الصعودية ، استلق على ظهرك على الأرض ويديك على جانبي رأسك ورفع الوركين ببطء وجذعك حتى ينحني جسمك في قوس ، مع الحفاظ على قدميك مسطحة.
**ميزة:**
1. قم بتوسيع الصدر والرئتين لتعزيز التنفس.
2. تقوية عضلات الساق ، والظهر ، وعضلات الورك.
3. تحسين مرونة العمود الفقري والموقف.
4. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
**يصف:**
في الكلب التمديد الصعودي ، استلقي على الأرض مع راحة يدك على جانبيك ، ورفع الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجزء العلوي ، وابحث عن ساقيك بشكل مستقيم.
**ميزة:**
1. قم بتوسيع الصدر والرئتين لتعزيز التنفس.
2. تمتد ساقيك والبطن لتقوية قلبك.
3. تحسين مرونة العمود الفقري والموقف.
4. تخفيف التوتر الظهر والرقبة وتقليل التوتر.
###تصاعدي في مواجهة زاوية واسعة الجلوس
**يصف:**
في وضعية جلوس لأعلى بزاوية واسعة ، اجلس على الأرض مع وجود ساقيك ومواجهة أصابع قدميك ، وتميل ببطء إلى الأمام ، في محاولة لمس الأرض والحفاظ على توازنك.
**ميزة:**
1. تمتد الساقين والوركين والعمود الفقري لزيادة المرونة.
2. تقوية عضلات البطن والظهر لتحسين استقرار الجسم.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تخفيف التوتر والخصر وتخفيف التوتر.
**يصف:**
في لوح مرتفع أعلى ، اجلس على الأرض مع ساقيك مستقيمة ويديك على جانبيك ورفع الوركين ببطء وجذعك بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا.
**ميزة:**
1.
2. تحسين الخصر والورك.
3. تحسين الموقف والموقف لمنع الخصر والجروح في الظهر.
4. تحسين التوازن والاستقرار.
إذا كنت مهتمًا بنا ، يرجى الاتصال بنا
وقت النشر: Jun-05-2024
