**يصف:**
في وضعية التنين، استلقي على الأرض مع وضع مرفقيك تحت كتفيك وكفيك على الأرض. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء بحيث يكون صدرك بعيدًا عن الأرض، مع إبقاء عمودك الفقري ممتدًا.
**ميزة:**
1. قم بتمديد عمودك الفقري وتقوية عضلات ظهرك.
2. تخفيف التوتر في الظهر والرقبة وتحسين الموقف.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. زيادة انفتاح الصدر وتعزيز التنفس.
**يصف:**
في الوضع المستقيم، اجلس على الأرض مع فرد ساقيك، وعمودك الفقري مستقيمًا، وراحتي يديك على جانبي الأرض، وجسمك مستقيمًا.
**ميزة:**
1. تحسين وضعية الجسم ووضعيته، وتعزيز دعم العمود الفقري.
2. تقوية عضلات الساق والبطن والظهر.
3. تخفيف آلام أسفل الظهر وتقليل الضغط على العمود الفقري القطني.
4. تحسين التوازن والاستقرار.
**يصف:**
في وضع الوقوف للأمام، قف بشكل مستقيم مع استقامة ساقيك وانحن للأمام ببطء، مع لمس أصابع قدميك أو ساقيك قدر الإمكان للحفاظ على التوازن.
### الوقوف إلى الأمام بيند
**ميزة:**
1. قم بتمديد عضلات العمود الفقري والفخذين والظهر للساقين لزيادة المرونة.
2. تخفيف التوتر في الظهر والخصر وتقليل الضغط على العمود الفقري القطني.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تحسين الوضعية والوضعية، وتعزيز توازن الجسم.
**يصف:**
في وضعية الوقوف، قف بشكل مستقيم مع رفع إحدى ساقيك للخلف، ولمس اليدين للأرض، وبقاء الساق الأخرى في وضع مستقيم.
**ميزة:**
1. تمديد عضلات الساق والورك والورك لزيادة المرونة.
2. تحسين التوازن والتنسيق.
3. تقوية عضلات البطن والظهر
4. التخلص من التوتر والضغط النفسي وتعزيز السلام الداخلي.
###وضعية القوس أو العجلة للأعلى
**يصف:**
في وضعية القوس أو العجلة الصاعدة، استلقي على ظهرك على الأرض مع وضع يديك على جانبي رأسك وارفعي الوركين والجذع ببطء حتى ينحني جسمك على شكل قوس، مع الحفاظ على قدميك مسطحة.
**ميزة:**
1. توسيع الصدر والرئتين لتعزيز التنفس.
2. تقوية عضلات الساق والظهر والورك.
3. تحسين مرونة العمود الفقري ووضعيته.
4. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
###وضعية الكلب المواجهة للأعلى
**يصف:**
في وضع الكلب الممتد لأعلى، استلقِ بشكل مسطح على الأرض مع وضع راحتي يديك على جانبيك، وارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء، وقم بتصويب ذراعيك، وانظر إلى السماء، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين.
**ميزة:**
1. توسيع الصدر والرئتين لتعزيز التنفس.
2. قم بتمديد ساقيك وبطنك لتقوية جذعك.
3. تحسين مرونة العمود الفقري ووضعيته.
4. تخفيف التوتر في الظهر والرقبة وتقليل التوتر.
###وضعية الجلوس ذات الزاوية الواسعة المواجهة للأعلى
**يصف:**
في وضعية الجلوس ذات الزاوية الواسعة والممتدة للأعلى، اجلس على الأرض مع مباعدة ساقيك وأصابع قدميك للأعلى، ثم انحنِ للأمام ببطء، محاولًا لمس الأرض والحفاظ على توازنك.
**ميزة:**
1. قم بتمديد الساقين والوركين والعمود الفقري لزيادة المرونة.
2. تقوية عضلات البطن والظهر لتحسين ثبات الجسم.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تخفيف التوتر في الظهر والخصر وتخفيف التوتر.
**يصف:**
في لوح مرتفع إلى الأعلى، اجلس على الأرض وساقيك مستقيمتين ويديك على جانبيك وارفع الوركين والجذع ببطء حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا.
**ميزة:**
1. تقوية ذراعيك، وأكتافك، وجذعك.
2. تحسين قوة الخصر والورك.
3. تحسين الوضع والوضعية لمنع إصابات الخصر والظهر.
4. تحسين التوازن والاستقرار.
إذا كنت مهتما بنا، يرجى الاتصال بنا
وقت النشر: 05 يونيو 2024
