**يصف:**
في وضعية التنين، استلقِ على الأرض مع وضع مرفقيك تحت كتفيك وراحتي يديك على الأرض. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء بحيث يكون صدرك مرتفعًا عن الأرض، مع إبقاء عمودك الفقري ممدودًا.
**ميزة:**
1. قم بتمديد عمودك الفقري وتقوية عضلات ظهرك.
2. تخفيف التوتر في الظهر والرقبة وتحسين الوضعية.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. زيادة انفتاح الصدر وتعزيز التنفس.
###وضعية العصا
**يصف:**
في الوضع المستقيم، اجلس على الأرض مع ساقيك مستقيمتين، وعمودك الفقري مستقيمًا، وكفيك على جانبي الأرض، وجسمك مستقيمًا.
**ميزة:**
1. تحسين وضعية الجسم والوضعية، وتعزيز دعم العمود الفقري.
2. تقوية عضلات الساق والبطن والظهر.
3. تخفيف آلام أسفل الظهر وتقليل الضغط على العمود الفقري القطني.
4. تحسين التوازن والاستقرار.
###الانحناء للأمام أثناء الوقوف
**يصف:**
في الانحناء للأمام أثناء الوقوف، قف بشكل مستقيم مع فرد ساقيك ثم انحن للأمام ببطء، مع لمس أصابع قدميك أو ساقيك قدر الإمكان للحفاظ على التوازن.
### الانحناء للأمام أثناء الوقوف
**ميزة:**
1. قم بتمديد العمود الفقري والفخذين وعضلات الظهر في الساقين لزيادة المرونة.
2. تخفيف التوتر في الظهر والخصر وتقليل الضغط على العمود الفقري القطني.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تحسين الوضعية والوضعية، وتعزيز توازن الجسم.
**يصف:**
في وضعية الانقسام الدائم، قف بشكل مستقيم مع رفع إحدى ساقيك للخلف، وتلامس يديك الأرض، مع بقاء الساق الأخرى مستقيمة.
**ميزة:**
1. قم بتمديد عضلات الساق والورك والورك لزيادة المرونة.
2. تحسين التوازن والتنسيق.
3. تقوية عضلات البطن والظهر. الوقوف المنقسم
4. تخفيف التوتر والضغط النفسي وتعزيز السلام الداخلي.
###وضعية القوس للأعلى أو وضعية العجلة
**يصف:**
في وضعية القوس الصاعد أو العجلة، استلقِ على ظهرك على الأرض مع وضع يديك على جانبي رأسك وارفع وركيك وجذعك ببطء بحيث ينحني جسمك على شكل قوس، مع الحفاظ على قدميك مسطحتين.
**ميزة:**
1. توسيع الصدر والرئتين لتعزيز التنفس.
2. تقوية عضلات الساق والظهر والورك.
3. تحسين مرونة العمود الفقري وموضعه.
4. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
**يصف:**
في وضعية الكلب الممتد للأعلى، استلقِ على الأرض مع وضع راحتي يديك على جانبيك، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء، وقم بتقويم ذراعيك، وانظر إلى السماء، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين.
**ميزة:**
1. توسيع الصدر والرئتين لتعزيز التنفس.
2. قم بتمديد ساقيك وبطنك لتقوية عضلاتك الأساسية.
3. تحسين مرونة العمود الفقري وموضعه.
4. تخفيف التوتر في الظهر والرقبة وتقليل التوتر.
###وضعية الجلوس بزاوية واسعة متجهًا لأعلى
**يصف:**
في وضعية الجلوس مع تمديد الزاوية الواسعة للأعلى، اجلس على الأرض مع فتح ساقيك وأصابع قدميك متجهة لأعلى، ثم انحن ببطء إلى الأمام، محاولًا لمس الأرض والحفاظ على توازنك.
**ميزة:**
1. قم بتمديد الساقين والوركين والعمود الفقري لزيادة المرونة.
2. تقوية عضلات البطن والظهر لتحسين استقرار الجسم.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تخفيف التوتر في الظهر والخصر وتخفيف التوتر.
**يصف:**
في وضع اللوح المرتفع، اجلس على الأرض مع فرد ساقيك ووضع يديك على جانبيك ثم ارفع وركيك وجذعك ببطء حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا.
**ميزة:**
1. قم بتقوية ذراعيك وكتفيك وجذعك.
2. تحسين قوة الخصر والورك.
3. تحسين الوضعية والوضعية للوقاية من إصابات الخصر والظهر.
4. تحسين التوازن والاستقرار.
إذا كنت مهتمًا بنا، يرجى الاتصال بنا
وقت النشر: 05-06-2024
