وفقا لبيانات 2024 ، أكثر من 300 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ممارسةاليوغا. في الصين ، يشارك حوالي 12.5 مليون شخص في اليوغا ، حيث تعرض النساء الأغلبية الشاسعة حوالي 94.9 ٪. إذن ، ماذا تفعل بالضبط اليوغا؟ هل هو حقا سحرية كما يقال أنها؟ دع العلم يرشدنا ونحن نتعمق في عالم اليوغا ونكشف الحقيقة!

تقليل التوتر والقلق
اليوغا تساعد الناس على تقليل التوتر والقلق من خلال السيطرة على التنفس والتأمل. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 المنشورة في الحدود في الطب النفسي أن الأفراد الذين مارسوا اليوغا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات التوتر وأعراض القلق. بعد ثمانية أسابيع من ممارسة اليوغا ، انخفضت درجات القلق للمشاركين بمعدل 31 ٪.

تحسين أعراض الاكتئاب
أشار مراجعة عام 2017 في مراجعة علم النفس السريري إلى أن ممارسة اليوغا يمكن أن تخفف بشكل كبير من الأعراض لدى الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب. أظهرت الدراسة أن المرضى الذين شاركوا في اليوغا عانوا من تحسينات ملحوظة في أعراضهم ، مماثلة للعلاجات التقليدية أو حتى أفضل من العلاجات التقليدية.

تعزيز الرفاه الشخصي
ممارسة اليوغا لا تقلل فقط المشاعر السلبية ولكن أيضًا تعزز الرفاه الشخصي. وجدت دراسة أجريت عام 2015 المنشورة في العلاجات التكميلية في الطب أن الأفراد الذين مارسوا اليوغا بانتظام شهدوا زيادة كبيرة في الرضا عن الحياة والسعادة. بعد 12 أسبوعًا من ممارسة اليوغا ، تحسنت درجات سعادة المشاركين بنسبة 25 ٪ في المتوسط.

الفوائد المادية لليوغا - شكل الجسم
وفقًا لدراسة نشرت في أمراض القلب الوقائية ، بعد 8 أسابيع من ممارسة اليوغا ، شهد المشاركون زيادة بنسبة 31 ٪ في القوة وتحسين بنسبة 188 ٪ في المرونة ، مما يساعد على تعزيز ملامح الجسم ونغمة العضلات. وجدت دراسة أخرى أن طالبات الجامعات اللائي مارسن اليوغا شهدن انخفاضًا كبيرًا في كل من مؤشر الوزن والكيتول (مقياس للدهون في الجسم) بعد 12 أسبوعًا ، مما يدل على فعالية اليوغا في فقدان الوزن ونحت الجسم.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
وجدت دراسة أجريت عام 2014 المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن ممارسة اليوغا يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات ضغط الدم في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. بعد 12 أسبوعًا من ممارسة اليوغا المستمرة ، عانى المشاركون من انخفاض متوسط 5.5 مم زئبق في ضغط الدم الانقباضي و 4.0 مم زئبق في ضغط الدم الانبساطي.

تعزيز المرونة والقوة
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في المجلة الدولية للطب الرياضي ، أظهر المشاركون تحسنًا كبيرًا في درجات اختبار المرونة وزيادة قوة العضلات بعد 8 أسابيع من ممارسة اليوغا. أظهرت مرونة أسفل الظهر والساقين ، على وجه الخصوص ، تحسنا ملحوظا.

تخفيف الألم المزمن
وجدت دراسة أجريت عام 2013 المنشورة في مجلة أبحاث وإدارة الألم أن ممارسة اليوغا طويلة الأجل يمكن أن تخفف من آلام أسفل الظهر المزمنة. بعد 12 أسبوعًا من ممارسة اليوغا ، انخفضت درجات ألم المشاركين بنسبة 40 ٪ في المتوسط.