1. التسرع في الحصول على نتائج سريعة، والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن
يختار العديد من الأشخاص ممارسةاليوغاهدفهم الرئيسي هو إنقاص الوزن، وغالبًا ما يكون ذلك بعقلية متسرعة. يعتقدون أن كلما تدربوا أكثر، كانت النتائج أفضل، آملين في نجاح فوري. لكنهم لا يدركون أن هذا قد يكون خطيرًا. في المراحل الأولى من التدريب، لا يكون الجسم قويًا بما يكفي، وقد يتراكم التعب أثناء التدريب اليومي، مما يؤدي إلى الإصابات.
يركز هؤلاء الأفراد فقط على جانب واحد من اليوغا، ويتجاهلون جوهرها - وهو تنمية عقلية سلمية.
ينبغي على ممارسي اليوغا السعي لتطوير أنفسهم بشكل شامل، جسديًا وعقليًا وروحيًا. بمجرد انخراطك الكامل في اليوغا، ستشعر بتغييرات جذرية في جسمك. إن تحويل تركيزك بعيدًا عن التدريب البدني المجرد لا يقلل من خطر الإصابة فحسب، بل يُحدث أيضًا تغييرات حقيقية في حياتك.
2. المبالغة في ثني الظهر في وضعيات اليوجا
قد تكون انحناءات الظهر للخلف محفوفة بالمخاطر. فمع مرور الوقت، قد تُلحق الضرر بالأنسجة الرخوة بين الفقرات، وإذا تم شد العمود الفقري في اتجاه واحد فقط، فقد تُقيد حركته في الاتجاهات الأخرى.
يتكون العمود الفقري من فقرات عديدة، وقبل تعلم كيفية التحكم السليم بجسمك، غالبًا ما يستهدف تكرار تمارين الانحناء للخلف أكثر الفقرات مرونة، بينما تبقى الفقرات الأخرى غير مُستخدمة بالشكل الكافي. ويمكن بسهولة تخيل مصير تلك الفقرة المُرهَقة.
3. استرخاء البطن
خلالممارسة اليوغاإن التنفس السليم لا يتطلب فقط سحب الهواء إلى منطقة الصدر بل يتطلب أيضًا الشعور بتمدد وتقلص الأضلاع.
مع كل نفس، يمكنك شدّ عضلات بطنك بسحب سرتك نحو عمودك الفقري. أثناء الشهيق، املأ صدرك بالهواء مع إبقاء عضلات بطنك مسطحة.
إن إشراك عضلات البطن أثناء التنفس لا يساعدك فقط على التنفس بشكل صحيح، بل يحمي أيضًا أسفل ظهرك، ويمنع الألم أو الإصابة.
4. التوتر غير الضروري
أصابع القدم المتوترة، والأكتاف المرتفعة، والمفاصل الشاحبة - هذه العلامات لا تشير إلى أي إشارة للاسترخاء، أليس كذلك؟
تتطلب بعض الوضعيات المكثفة قوةً وتركيزًا كاملين للجسم، مع حبس النفس لخمسة أنفاس. مع ذلك، من المهم تجنّب أي توتر غير ضروري في الجسم خلال هذه الفترة.
أرخِ عضلاتك بوعي دون شدٍّ مفرط. ثق بنفسك، فأنت قادرٌ تمامًا على ذلك!
5. تمديد العضلات المتهورة
اليوغايتطلب منا التركيز على أنفاسنا وتجربة السعادة الداخلية.
ومع ذلك، إذا كان لديك روح تنافسية، فقد تشعر برغبة لا يمكن السيطرة عليها في التفوق على الآخرين أو مطابقة أوضاعهم.
قد يؤدي هذا بسهولة إلى إجهاد العضلات. أثناء التدريب، التزم بحدودك.
يمكنك تقليد أوضاع الآخرين، ولكن لا تؤذي عضلاتك في هذه العملية.
6. الرغبة في إتقان الوضعيات مع محاولة الحفاظ على الطاقة
كثيراليوغاقد تكون الوضعيات صعبة، إذ تُسبب ارتعاشًا في الذراعين والساقين، مع عدم قدرة الجسم على التعاون بشكل كامل. قد يقلق مُحبو اليوغا من أن تبدو وضعياتهم غريبة، بينما يأملون في الوقت نفسه في الحفاظ على طاقتهم والحصول على قسط من الراحة لاحقًا. نتيجةً لذلك، يميل الجسم بشكل طبيعي إلى اتباع نهج توفير الطاقة، مما يجعل الوضعية تبدو صحيحة من الخارج، ولكن في الواقع، لا تُؤدى العديد من الجوانب بشكل مثالي بسبب التعديلات التي تُوفر الجهد.
مع مرور الوقت، قد تتعرض المفاصل لضغط غير ضروري، مما يجعل من الصعب الاستمتاع بفوائد اليوجا وحتى التسبب في مشاكل إضافية.
بما أن اليوغا مفيدة للصحة، يجب على المرء الالتزام بممارستها بشكل كامل واستغلال الجهد المبذول. التعرق جزء من الشعور بالإنجاز. بدلًا من التفكير في الحفاظ على الطاقة، ركز على...
7. المبالغة في التركيز على التمدد
التمدد نشاط بدني رائع. التمدد المعتدل يحافظ على شباب أنسجة الجسم وحيويتها، ويعزز الدورة الدموية.
ومع ذلك، يعتقد كثير من الناس خطأً أناليوغاتتعلق اليوغا فقط بالتمدد الشديد، وهو أمر غير صحيح. صحيح أن اليوغا تتضمن العديد من تمارين التمدد، لكن التمدد ليس سوى عنصر واحد من عناصرها العديدة. من يظنون أن اليوغا مجرد تمدد، غالبًا ما يُفرطون في تمدد أجسامهم، مما يُرخي أربطتهم دون وعي. قد يؤدي هذا إلى آلام مستمرة دون فهم السبب.
لذلك، تجنّب التركيز على التمدد فقط. من المهم إيجاد مُعلّم جيد والتدرّب تدريجيًا، مما يسمح للجسم بالنموّ بشكل متوازن.
8. التعرق المفرط أثناءاليوغا
من التحذيرات القديمة المهمة بشأن اليوغا ضرورة تجنب تيارات الهواء قبل وبعد التمرين. فعندما تتعرق وتكون مسامك مفتوحة، قد يؤدي التعرض للهواء إلى أمراض مرتبطة بالبرد. في الجسم السليم، تُغلق المسام بسرعة لحماية الجسم. إذا ظل العرق محصورًا تحت الجلد ولم يُطرد، فقد ينتشر عبر قنوات أخرى. هذا العرق، كونه نفايات وليس ماءً نقيًا، قد يتسرب إلى الخلايا، وقد يُصبح مصدرًا لمشاكل صحية خفية.
9. ممارسة الرياضة على معدة فارغة وتناول الطعام مباشرة بعد التمرين
من الصحيح ممارسة اليوغا على معدة فارغة. إذا كنت نباتيًا، فمن الأفضل الانتظار من ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل ممارسة اليوغا؛ أما إذا كنت تأكل اللحوم، فانتظر من ثلاث ساعات ونصف إلى أربع ساعات.
ومع ذلك، فإن تناول كمية صغيرة من الفاكهة أو كوب من الحليب أمر جيد بشكل عام، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم والذين قد يحتاجون إلى القليل من السكر قبل التدريب.
إن تناول الطعام مباشرة بعد الانتهاء من ممارسة اليوجا أمر غير صحيح، ومن الأفضل الانتظار 30 دقيقة قبل تناول الطعام.
10. الاعتقاد بأناليوغاالجوهر يتعلق فقط بالآساناس
تشكل وضعيات اليوجا جزءًا صغيرًا من اليوجا، أما التأمل والتنفس فهما أهم الجوانب.
علاوة على ذلك، لا تُكتسب فوائد اليوغا بمجرد ساعة واحدة من ممارستها، بل تستمر طوال الساعات الثلاث والعشرين الأخرى من اليوم. ويكمن الأثر الأعمق لليوغا في مساعدة الأفراد على تطوير عادات صحية ونمط حياة جيد.
التركيز على الوضعيات ليس خطأً، ولكن من المهم بنفس القدر الانتباه إلى التنفس والتأمل. تجاهل هذه الجوانب يُحوّل وضعيات اليوغا إلى مجرد تمارين بدنية أو حيل.
هل واجهتَ هذه الأخطاء العشرة في ممارسة اليوغا؟ بإدراك هذه الأخطاء الشائعة وتجنبها، يمكنك تحسين فعالية ممارسة اليوغا وتحقيق نتائج أفضل.
إذا كنت مهتمًا بنا، يرجى الاتصال بنا
وقت النشر: ١٢ سبتمبر ٢٠٢٤
