يوغا الكرسي طريقة رائعة لممارسة اليوغا، وهي مناسبة لجميع الأعمار والقدرات. سواء كنتَ من كبار السن الذين يرغبون في تحسين توازنهم أو مرونتهم، أو شخصًا يحاول التخلص من نمط الحياة الخامل، فإن يوغا الكرسي هي الخيار الأمثل لك. تُوفر ممارسة يوغا الكرسي طريقة لطيفة وفعّالة لتحسين القوة والمرونة وصفاء الذهن. وهي شكل مُعدّل من اليوغا التقليدية، يُمكن ممارستها أثناء الجلوس على كرسي أو باستخدام كرسي للدعم. وهذا يجعلها في متناول من يجدون صعوبة في ممارسة وضعيات اليوغا التقليدية بسبب التقدم في السن أو الإصابة أو محدودية الحركة.
وضعية الجلوس على الجبل هي وضعية أساسية على الكرسياليوغايُعزز القوة والثبات. يتضمن الجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض وذراعيك ممدودتين فوق رأسك. تُحسّن هذه الوضعية من وضعية الجسم وتقوي عضلاتك الأساسية. يُعدّ التمدد أثناء الجلوس وضعية مفيدة أخرى، تتضمن رفع ذراعيك فوق رأسك وإمالتهما إلى الجانب، مما يُوفر تمددًا لطيفًا لجانبي الجسم. يُمكن أن يُساعد هذا على تخفيف التوتر وتحسين مرونة العمود الفقري.
وضعية القطة/البقرة الجالسة هي حركة لطيفة تتضمن تقويس وتدوير العمود الفقري أثناء الجلوس. تساعد هذه الحركة على زيادة مرونة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر. الالتواء الجالس هو الالتواء الجالس الذي يُحسّن حركة العمود الفقري والهضم، كما يُساعد على تخفيف التوتر في الظهر والكتفين. وضعية النسر الجالس هي تمدد للذراعين أثناء الجلوس، تُساعد على فتح الكتفين وأعلى الظهر، وتُحسّن وضعية الجسم وتُخفف التوتر.
وضعية الحمامة الجالسة هي وضعية فتح الوركين أثناء الجلوس، وتساعد على تخفيف تشنج الوركين وأسفل الظهر. وهي مفيدة بشكل خاص لمن يجلسون لفترات طويلة. تمدد أوتار الركبة أثناء الجلوس هو انحناء للأمام أثناء الجلوس، يساعد على تمديد الجزء الخلفي من الساق وتحسين مرونة أوتار الركبة. كما يمكن أن يساعد على تخفيف التوتر في أسفل الظهر. الانحناء للأمام أثناء الجلوس هو انحناء للأمام أثناء الجلوس، يوفر تمددًا لطيفًا لكامل الجزء الخلفي من الجسم، مما يعزز الاسترخاء ويخفف التوتر.
لليوغا على الكرسي فوائد عديدة، منها تحسين المرونة والقوة والتوازن. كما أنها تُتيح فرصة للاسترخاء وتخفيف التوتر. يُمكن تكييف هذه الممارسة مع الاحتياجات والقدرات الفردية، مما يجعلها في متناول شريحة واسعة من الناس. سواء كنت ترغب في تحسين صحتك البدنية أو النفسية، أو ببساطة دمج المزيد من الحركة في روتينك اليومي، فإن يوغا الكرسي...اليوغايقدم حلاً لطيفًا وفعالًا. بتركيزه على وضعيات الجلوس والدعم، يوفر يوغا الكرسي طريقة آمنة ومريحة لتجربة فوائد اليوغا، بغض النظر عن العمر أو الإعاقة الجسدية.
وقت النشر: ٢٤ أبريل ٢٠٢٤
