استكشاف كيف تُحسّن وضعيات اليوغا صحتك الجسدية والعقلية

** سوريا ناماسكار (تحية الشمس) **

قف مع وضع قدميك معًا، واليدين مضغوطتين معًا أمام الصدر.

استنشق، ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك، مع تمديد الجسم بالكامل.

ازفر، انحنى إلى الأمام من الوركين، مع لمس الأرض باليدين بالقرب من القدمين قدر الإمكان.

استنشق، ثم ارجع قدمك اليمنى إلى الخلف، وخفض الركبة اليمنى وقوس الظهر، ورفع النظرة.

ازفر، ثم أعد قدمك اليسرى للخلف لتلتقي بالقدم اليمنى، لتشكيل وضعية الكلب المتجه للأسفل.

استنشق، ثم أنزل الجسم إلى وضع اللوح، مع الحفاظ على العمود الفقري والخصر مستقيمين، وانظر إلى الأمام.

ازفر، ثم أنزل الجسم إلى الأرض، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم.

استنشق، ارفع الصدر والرأس عن الأرض، ومد العمود الفقري وافتح القلب.

ازفر، ارفع الوركين وادفع للخلف إلى وضع الكلب المتجه لأسفل.

استنشق، ثم ضع قدمك اليمنى للأمام بين يديك، وارفع صدرك وانظر إلى الأعلى.

ازفر، ثم قم بتقريب القدم اليسرى إلى الأمام لتلتقي بالقدم اليمنى، ثم انحنى إلى الأمام من الوركين.

استنشق، ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك، مع تمديد الجسم بالكامل.

ازفر، ثم ضع يديك معًا أمام صدرك، ثم عد إلى وضع الوقوف الأولي.