تطور بهارادفاجا
**وصف:**
في وضعية اليوغا هذه، يدور الجسم إلى جانب واحد، مع وضع ذراع على الساق المقابلة والذراع الأخرى على الأرض للثبات. يتبع الرأس دوران الجسم، مع توجيه النظر نحو الجانب الملتوي.
**فوائد:**
يعزز مرونة العمود الفقري وقدرته على الحركة.
يحسن الهضم ويعزز صحة الأعضاء.
يخفف التوتر في الظهر والرقبة.
يعزز وضعية الجسم والتوازن.
---
وضعية القارب
**وصف:**
في وضعية القارب، يميل الجسم للخلف، رافعًا الوركين عن الأرض، مع رفع الساقين والجذع معًا، لتشكيل شكل حرف V. يمكن تمديد الذراعين للأمام بشكل موازٍ للساقين، أو يمكن لليدين تثبيت الركبتين.
**فوائد:**
يقوي عضلات الجذع، وخاصة عضلات البطن المستقيمة.
تحسين التوازن والاستقرار.
يقوي أعضاء البطن ويحسن الجهاز الهضمي.
يحسن الوضعية ويقلل من الانزعاج في الظهر والخصر.
---
وضعية القوس
**وصف:**
في وضعية القوس، يستلقي الجسم على الأرض، مع ثني الساقين، ومسك القدمين أو الكاحلين باليدين. برفع الرأس والصدر والساقين لأعلى، يتشكل شكل قوس.
**فوائد:**
يفتح الصدر والأكتاف والجزء الأمامي من الجسم.
يقوي عضلات الظهر والخصر.
يحفز أعضاء الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
تحسين المرونة ووضعية الجسم.
---
وضعية الجسر
**وصف:**
في وضعية الجسر، يستلقي الجسم على الأرض، مع ثني الساقين، ووضع القدمين على مسافة معتدلة من الوركين. توضع اليدان على جانبي الجسم، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل. ثم، بشد عضلات الأرداف والفخذين، يُرفع الوركان عن الأرض، مشكلين جسرًا.
**فوائد:**
يقوي عضلات العمود الفقري والأرداف والفخذين.
يعمل على توسيع الصدر وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي.
يحفز الغدة الدرقية والغدة الكظرية، مما يعمل على توازن نظام الغدد الصماء في الجسم.
يخفف من آلام الظهر وتيبسه.
وضعية الجمل
**وصف:**
في وضعية الجمل، ابدأ من وضعية الركوع، مع وضع الركبتين موازيتين للوركين واليدين على الوركين أو الكعبين. ثم أمِل جسمك للخلف، وادفع الوركين للأمام، مع رفع الصدر والنظر إلى الخلف.
**فوائد:**
يفتح الجزء الأمامي من الجسم والصدر والكتفين.
يقوي العمود الفقري وعضلات الظهر.
تحسين المرونة ووضعية الجسم.
يحفز الغدد الكظرية، مما يخفف القلق والتوتر.
وقت النشر: 2 مايو 2024
