وصف:
في وضعية Warrior Ipose/High Lunge، تخطو إحدى القدمين للأمام مع تشكيل الركبة زاوية 90 درجة، بينما تمتد الساق الأخرى للخلف بشكل مستقيم مع تأريض أصابع القدم. يمتد الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى، وتصل الأذرع إلى أعلى، وتكون الأيدي إما مشبوكة معًا أو متوازية.
فوائد:
يقوي عضلات الفخذين والأرداف.
يفتح الصدر والرئتين، مما يعزز التنفس بشكل أفضل.
يحسن توازن الجسم واستقراره بشكل عام.
يشرك الجسم بأكمله، ويعزز الطاقة البدنية.
وصف:
في وضعية الغراب، توضع كلتا اليدين على الأرض مع ثني الذراعين، وتستقر الركبتان على الذراعين، وترفع القدمان عن الأرض، ويميل مركز الجاذبية إلى الأمام، مع الحفاظ على التوازن.
فوائد:
يزيد من قوة الذراعين والمعصمين والعضلات الأساسية.
يعزز التوازن وتنسيق الجسم.
يحسن التركيز والهدوء الداخلي.
يحفز الجهاز الهضمي، ويعزز عملية الهضم.
وصف:
في وضعية الراقص، تمسك إحدى القدمين بالكاحل أو أعلى القدم، بينما تمتد الذراع الموجودة على نفس الجانب إلى الأعلى. اليد الأخرى تتوافق مع القدم المرفوعة. يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، وتمتد الساق الممتدة إلى الخلف.
فوائد:
يقوي عضلات الساق، وخاصة أوتار الركبة والأرداف.
يحسن توازن الجسم واستقراره.
يفتح الصدر والرئتين، مما يعزز التنفس بشكل أفضل.
يعزز الموقف ومحاذاة الجسم.
وصف:
في وضعية الدولفين، يتم وضع كلتا اليدين والقدمين على الأرض، مع رفع الوركين إلى الأعلى، مما يخلق شكل V مقلوب مع الجسم. يكون الرأس مسترخياً، والأيدي موضوعة تحت الكتفين، والأذرع متعامدة مع الأرض.
فوائد:
يطيل العمود الفقري، ويخفف التوتر في الظهر والرقبة.
يقوي الذراعين والكتفين والعضلات الأساسية.
يحسن قوة ومرونة الجزء العلوي من الجسم.
يحفز الجهاز الهضمي، ويعزز عملية الهضم.
وضعية الكلب للأسفل
وصف:
في وضعية الكلب المتجه للأسفل، يتم وضع كلتا اليدين والقدمين على الأرض، مع رفع الوركين إلى الأعلى، مما يخلق شكل V مقلوب مع الجسم. تكون الذراعين والساقين مستقيمة، والرأس مسترخياً، والنظرة موجهة نحو القدمين.
فوائد:
يطيل العمود الفقري، ويخفف التوتر في الظهر والرقبة.
يقوي الذراعين والكتفين والساقين والعضلات الأساسية.
يحسن مرونة الجسم وقوته بشكل عام.
يعزز الدورة الدموية، ويعزز تدفق الدم.
وضعية النسر
وصف:
في وضعية النسر، يتم وضع ساق واحدة فوق الأخرى، مع ثني الركبة. يتم عبور الذراعين مع ثني المرفقين والنخيل في مواجهة بعضهما البعض. يميل الجسم إلى الأمام، ويحافظ على توازنه.
فوائد:
يحسن التوازن وتنسيق الجسم.
يقوي عضلات الفخذين والأرداف والكتفين.
يعزز قوة العضلات الأساسية.
يخفف التوتر والقلق، ويعزز الهدوء الداخلي.
وضعية اليد الممتدة إلى إصبع القدم الكبير AB
وصف:
في وضعية إصبع القدم الكبير AB، أثناء الوقوف، تمتد إحدى الذراعين إلى الأعلى، وتمتد الذراع الأخرى للأمام للإمساك بأصابع القدم. يميل الجسم إلى الأمام، ويحافظ على توازنه.
فوائد:
يطيل العمود الفقري، ويحسن وضعيته.
يقوي عضلات الساق والأرداف.
يعزز توازن الجسم واستقراره.
يحسن التركيز والهدوء الداخلي.
إذا كنت مهتما بنا، يرجى الاتصال بنا
وقت النشر: 10 مايو 2024
