وضعية الزاوية الجانبية الممتدة
**وصف:**
في وضعية الزاوية الجانبية الممتدة، يتم رفع قدم واحدة إلى جانب واحد، وثني الركبة، وإمالة الجسم، وتمديد ذراع واحدة لأعلى، وتمد الذراع الأخرى للأمام على طول الجانب الداخلي للساق الأمامية.
**فوائد:**
1. قم بتمديد الخصر والجانب لتعزيز مرونة الفخذ والفخذين الداخليين.
2. تقوية الفخذين والأرداف ومجموعات العضلات الأساسية.
3. توسيع الصدر والكتفين لتعزيز التنفس.
4. تحسين التوازن واستقرار الجسم.
وضعية المثلث
**وصف:**
في علم المثلثات، يتم وضع قدم واحدة إلى جانب واحد، وتبقى الركبة مستقيمة، ويميل الجسم، وتمتد إحدى الذراعين إلى الأسفل مقابل الجزء الخارجي من الساق الأمامية، وتمتد الذراع الأخرى إلى الأعلى.
**فوائد:**
1. توسيع الخصر الجانبي والفخذ لتعزيز مرونة الجسم.
2. تقوية الفخذين والأرداف ومجموعات العضلات الأساسية.
3. توسيع الصدر والكتفين لتعزيز التنفس وقدرة الرئة.
4. تحسين وضعية الجسم ووضعيته
وضعية السمكة
**وصف:**
في وضعية السمكة، يكون الجسم مستلقيًا على الأرض، ويتم وضع اليدين تحت الجسم، وتكون راحة اليد متجهة للأسفل. ارفع الصدر للأعلى ببطء، مما يؤدي إلى بروز الظهر ورجوع الرأس إلى الخلف.
**فوائد:**
1. توسيع الصدر وفتح منطقة القلب.
2. تمديد الرقبة لتخفيف التوتر في الرقبة والكتفين.
3. تحفيز الغدة الدرقية والغدد الكظرية، وموازنة نظام الغدد الصماء.
4. تخفيف التوتر والقلق، وتعزيز السلام النفسي.
توازن الساعد
**وصف:**
في حالة توازن الساعد، استلقي بشكل مسطح على الأرض، واثني مرفقيك، وضعي ذراعيك على الأرض، وارفعي جسمك عن الأرض، وحافظي على التوازن.
**فوائد:**
1. زيادة قوة الذراعين والكتفين والعضلات الأساسية.
2. تعزيز قدرات التوازن والتنسيق بين الجسم.
3. تحسين التركيز والسلام الداخلي.
4. تحسين الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم.
لوح الساعد
**وصف:**
في تمرين تمرين بلانك الساعد، يكون الجسم مستلقيًا على الأرض، والمرفقان مثنيان، والذراعان على الأرض، ويظل الجسم في خط مستقيم. الساعدين وأصابع القدم تدعم الوزن.
**فوائد:**
1. تقوية مجموعة العضلات الأساسية، وخاصة عضلات البطن المستقيمة.
2. تحسين استقرار الجسم وقدرته على التوازن.
3. تعزيز قوة الذراعين والكتفين والظهر.
4. تحسين الموقف والموقف.
وضعية الموظفين ذات الأطراف الأربعة
**وصف:**
في وضع الأرجل الأربعة، يستلقي الجسم بشكل مسطح على الأرض، مع تمديد الذراعين لدعم الجسم، وأصابع القدم ممتدة إلى الخلف بقوة، ويكون الجسم بالكامل معلقًا على الأرض، موازيًا للأرض.
**فوائد:**
1. تقوية الذراعين والكتفين والظهر ومجموعات العضلات الأساسية.
2. تحسين استقرار الجسم وقدرته على التوازن.
3. تعزيز قوة الخصر والأرداف.
4. تحسين وضعية الجسم ووضعيته.
وضعية البوابة
**وصف:**
في نمط الباب، يتم تمديد إحدى الساقين إلى جانب واحد، ويتم ثني الساق الأخرى، ويميل الجسم إلى الجانب، وتمتد إحدى الذراعين إلى الأعلى، وتمتد الذراع الأخرى إلى جانب الجسم.
**فوائد:**
1. تعزيز مجموعات عضلات الساق والأرداف والبطن الجانبية.
2. توسيع العمود الفقري والصدر لتعزيز التنفس
إذا كنت مهتما بنا، يرجى الاتصال بنا
وقت النشر: 17 مايو 2024
