###اندفاع منخفض
**وصف:**
في وضعية الاندفاع المنخفض، تقدم إحدى قدميك للأمام، وتنثني الركبة، وتمتد الساق الأخرى للخلف، وتستقر أصابع القدمين على الأرض. أمِل الجزء العلوي من جسمك للأمام وضع يديك على جانبي ساقيك الأماميتين أو ارفعهما للحفاظ على التوازن.
**فوائد:**
1. قم بتمديد عضلات الفخذ الأمامية وعضلة الحرقفة القطنية لتخفيف تصلب الورك.
2. تقوية عضلات الساق والورك لتحسين الاستقرار.
3. توسيع الصدر والرئتين لتعزيز التنفس.
4. تحسين الجهاز الهضمي وتعزيز صحة أعضاء البطن.
###وضعية الحمامة
**وصف:**
في وضعية الحمامة، تُوضع إحدى الساقين المثنيتين أمام الجسم، مع توجيه أصابع القدمين للخارج. مدّ الساق الأخرى للخلف، وضع أصابع القدمين على الأرض، وأمِل الجسم للأمام للحفاظ على التوازن.
**فوائد:**
1. قم بتمديد عضلة الحرقفة القطنية والأرداف لتخفيف عرق النسا.
2. تحسين مرونة مفصل الورك ونطاق الحركة.
3. تخفيف التوتر والقلق، وتعزيز الاسترخاء والسلام الداخلي.
4. تحفيز الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة أعضاء البطن.
###وضعية اللوح الخشبي
**وصف:**
في وضعية البلانك، يحافظ الجسم على خط مستقيم، مدعومًا بالذراعين وأصابع القدمين، ويتم ضغط المرفقين بإحكام على الجسم، وتكون عضلات الجذع مشدودة، والجسم غير منحني أو مترهل.
**فوائد:**
1. تقوية مجموعة العضلات الأساسية، وخاصة العضلة المستقيمة البطنية والعضلة المستعرضة البطنية.
2. تحسين استقرار الجسم والقدرة على التوازن.
3. تعزيز قوة الذراعين والكتفين والظهر.
4. تحسين الوضعية والوضعية للوقاية من إصابات الخصر والظهر.
###وضعية المحراث
**وصف:**
في وضعية المحراث، يكون الجسم مستلقيًا على الأرض، واليدين على الأرض، وراحتا اليدان متجهتان للأسفل. ارفع ساقيك ببطء ومدّهما نحو الرأس حتى تلامس أصابع قدميك.
**فوائد:**
1. قم بتمديد العمود الفقري والرقبة لتخفيف التوتر في الظهر والرقبة.
2. تنشيط الغدة الدرقية والغدة الكظرية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
3. تحسين الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم.
4. تخفيف الصداع والقلق، وتعزيز الاسترخاء الجسدي والعقلي.
###وضعية مخصصة للحكيم ماريتشي أ
**وصف:**
في وضعية تحية مريم الحكيمة، يتم ثني ساق واحدة، ويتم تمديد الساق الأخرى، ويميل الجسم إلى الأمام، وتمسك كلتا اليدين أصابع القدمين الأمامية أو الكاحلين للحفاظ على التوازن.
**فوائد:**
1. قم بتمديد الفخذين والفخذ والعمود الفقري لتحسين مرونة الجسم.
2. تقوية مجموعة العضلات الأساسية وعضلات الظهر، وتحسين الوضعية.
3. تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تحسين توازن الجسم واستقراره.
###وضعية مخصصة للحكيم ماريتشي سي
**وصف:**
في وضعية تحية الحكيمة ماري سي، تنحني إحدى الساقين أمام الجسم، ويتم ضغط أصابع القدمين على الأرض، ويتم تمديد الساق الأخرى إلى الخلف، ويميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، وتمسك كلتا اليدين أصابع القدمين أو الكاحلين الأماميتين.
**فوائد:**
1. قم بتمديد الفخذين والأرداف والعمود الفقري لتحسين مرونة الجسم.
2. تقوية مجموعة العضلات الأساسية وعضلات الظهر، وتحسين الوضعية.
3. تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تحسين توازن الجسم واستقراره.
###وضعية الفراشة المتكئة
**وصف:**
في وضعية الفراشة المستلقية، استلقِ على الأرض، اثنِ ركبتيك، ضمّ قدميك، وضع يديك على جانبي جسمك. استرخِ جسمك ببطء، ودع ركبتيك تنفتحان للخارج بشكل طبيعي.
**فوائد:**
1. تخفيف التوتر في الوركين والساقين، وتخفيف عرق النسا.
2. استرخاء الجسم، وتقليل التوتر والقلق.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تحسين المرونة البدنية والراحة.
إذا كنت مهتمًا بنا، يرجى الاتصال بنا
وقت النشر: ١٨ مايو ٢٠٢٤
