###وضعية إصبع القدم الكبير المتكئ
**يصف:**
في وضعية إصبع القدم الكبير المستلقي، استلقِ على الأرض، ارفع ساقًا واحدة إلى الأعلى، مد ذراعيك، وأمسك إصبع القدم الكبير، مع الحفاظ على استرخاء الجسم.
**ميزة:**
1. يمدد عضلات الساق والظهر، مما يعزز المرونة.
2. يخفف من التوتر في أسفل الظهر والورك، مما يخفف الضغط على أسفل الظهر.
3. يعزز الدورة الدموية، مما يقلل من تعب الساق.
4. يحسن توازن الجسم وتنسيقه.
### وضعية البطل المتكئ / وضعية السرج
**يصف:**
في وضعية البطل/السرج المتكئ، اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك، واضعًا قدميك على جانبي وركيك. أمِل جسمك ببطء إلى الخلف حتى تستلقي على الأرض.
###وضعية دوران الرأس إلى الركبة
**يصف:**
في وضعية الرأس إلى الركبة، مع فرد إحدى الساقين وثني الأخرى، قرّب باطن قدمك من فخذك الداخلي. أدر الجزء العلوي من جسمك باتجاه ساقيك المستقيمتين، ومدّ جسمك للأمام قدر الإمكان، ممسكًا بأصابع قدميك أو عضلات ساقيك بكلتا يديك.
**ميزة:**
1. قم بتمديد الساقين والعمود الفقري وجانب الخصر لزيادة المرونة.
2. تقوية عضلات البطن وجوانب العمود الفقري لتحسين توازن الجسم.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تخفيف التوتر في الظهر والخصر وتخفيف التوتر.
**يصف:**
في وضعية المحارب المضاد، يتم وضع قدم واحدة للأمام، والركبة مثنية، والساق الأخرى مستقيمة للخلف، والذراعان مستقيمتان للأعلى، والنخيل ممتدان للخلف، والجسم مائل للحفاظ على التوازن.
**ميزة:**
1. قم بتوسيع جانبيك وصدرك وكتفيك لتعزيز التنفس.
2. قم بتقوية ساقيك ووركيك وجذعك.
3. تحسين التوازن والتنسيق.
4. زيادة مرونة أسفل الظهر وتخفيف الضغط على أسفل الظهر.
وضعية المحارب 1
**يصف:**
في وضعية المحارب 1، قف بشكل مستقيم مع ساق واحدة ممدودة أمامك، والركبة مثنية، والساق الأخرى مستقيمة للخلف، والذراعين مستقيمتين لأعلى، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض، والجسم مستقيم.
**ميزة:**
1. تقوية ساقيك ووركيك وجذعك.
2. تحسين توازن الجسم واستقراره.
3. تحسين مرونة العمود الفقري ومنع إصابات أسفل الظهر والظهر.
4.يعزز الثقة بالنفس والسلام الداخلي.
### وضعية المثلث الملتوي
**يصف:**
في وضعية المثلث الدوار، يتم وضع قدم واحدة للأمام، والساق الأخرى مستقيمة للخلف، ويتم إمالة الجسم للأمام، والذراع مستقيمة لأعلى، ثم يتم تدوير الجسم ببطء، مع الوصول بذراع واحدة إلى طرف القدم والذراع الأخرى إلى السماء.
**ميزة:**
1. قم بتمديد عضلات الفخذين والعضلة القطنية الحرقفية والجانبية للخصر لزيادة مرونة الجسم.
2. قم بتقوية ساقيك ووركيك وجذعك.
3. تحسين مرونة العمود الفقري وتحسين الوضعية والوضعية.
4. تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
### الانحناء للأمام أثناء الجلوس
**ميزة:**
في وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس، اجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك وتوجيه أصابع قدميك لأعلى. انحنِ للأمام ببطء، مع لمس أصابع قدميك أو عضلات ساقيك للحفاظ على توازنك.
إذا كنت مهتمًا بنا، يرجى الاتصال بنا
وقت النشر: 31 مايو 2024
