###وضعية إصبع القدم الكبير المتكئ
**يصف:**
في وضعية إصبع القدم الكبير، استلقِ بشكل مسطح على الأرض، وارفع ساقًا واحدة للأعلى، ومد ذراعيك، وأمسك بإصبع قدمك الكبير، مع الحفاظ على استرخاء الجسم.
**ميزة:**
1. تمدد عضلات الساق والظهر، مما يعزز المرونة.
2. يخفف التوتر في أسفل الظهر والورك، ويخفف الضغط القطني.
3. يعزز الدورة الدموية ويقلل من تعب الساق.
4. يحسن توازن الجسم وتنسيقه.
### وضعية البطل المتكئ / وضعية السرج
**يصف:**
في وضعية البطل/السرج المتكئ، اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك، وضع كلا القدمين على جانبي الوركين. قم بإمالة جسمك ببطء إلى الخلف حتى تستلقي على الأرض.
###وضعية الدوران من الرأس إلى الركبة
**يصف:**
في وضعية الرأس إلى الركبة، مع فرد ساق واحدة والأخرى مثنية، اجعل نعل قدمك قريبًا من فخذك الداخلي. أدر الجزء العلوي من جسمك في اتجاه ساقيك المستقيمتين وقم بالتمدد للأمام قدر الإمكان، مع الإمساك بأصابع قدميك أو ساقيك بكلتا يديك.
**ميزة:**
1. قم بتمديد الساقين والعمود الفقري والخصر الجانبي لزيادة المرونة.
2. تقوية عضلات البطن وجانبي العمود الفقري لتحسين توازن الجسم.
3. تحفيز أعضاء البطن وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
4. تخفيف التوتر في الظهر والخصر وتخفيف التوتر.
**يصف:**
في وضعية مكافحة المحارب، يتم رفع إحدى القدمين إلى الأمام، وثني الركبة، والساق الأخرى بشكل مستقيم إلى الخلف، والذراعين إلى الأعلى، وتمديد الراحتين إلى الخلف، ويميل الجسم للحفاظ على التوازن.
**ميزة:**
1. قم بتوسيع جانبيك وصدرك وأكتافك لتعزيز التنفس.
2. تقوية ساقيك، ووركيك، وجذعك.
3. تحسين التوازن والتنسيق.
4. زيادة مرونة أسفل الظهر وتخفيف الضغط القطني.
وضعية المحارب 1
**يصف:**
في وضع المحارب 1، قف بشكل مستقيم مع ساق واحدة أمامك، وثني الركبة، والساق الأخرى مستقيمة إلى الخلف، والذراعان مستقيمتان للأعلى، والكفان في مواجهة بعضهما البعض، والجسم مستقيم.
**ميزة:**
1. تقوية ساقيك ووركيك وجذعك.
2. تحسين توازن الجسم واستقراره.
3. تحسين مرونة العمود الفقري ومنع إصابات أسفل الظهر والظهر.
4. يحسن الثقة بالنفس والسلام الداخلي.
### وضعية المثلث الدوار
**يصف:**
في وضعية المثلث الدوار، يتم رفع إحدى القدمين للأمام، والساق الأخرى مستقيمة للخلف، والجسم مائل للأمام، والذراع مستقيمة للأعلى، ثم قم بتدوير الجسم ببطء، لتصل إحدى الذراعين إلى طرف القدم والأخرى ذراع إلى السماء.
**ميزة:**
1. تمديد الفخذين والعضلات الحرقفية والخصر الجانبي لزيادة مرونة الجسم.
2. تقوية ساقيك، ووركيك، وجذعك.
3. تحسين مرونة العمود الفقري، وتحسين الوضع والوضعية.
4. تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
### الانحناء للأمام أثناء الجلوس
**ميزة:**
في وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس، اجلس على الأرض مع وضع ساقيك مستقيمتين أمامك وتوجيه أصابع قدميك إلى الأعلى. انحنِ إلى الأمام ببطء، ولمس أصابع قدميك أو ساقيك للحفاظ على توازنك.
إذا كنت مهتما بنا، يرجى الاتصال بنا
وقت النشر: 31 مايو 2024
