ووفقا لبيانات عام 2024، يمارسها أكثر من 300 مليون شخص حول العالماليوغا. في الصين، يمارس حوالي 12.5 مليون شخص اليوغا، وتشكل النساء الغالبية العظمى منهم بحوالي 94.9%. إذًا، ما الذي تفعله اليوغا بالضبط؟ هل هو حقا سحري كما يقال؟ دع العلم يرشدنا بينما نتعمق في عالم اليوغا ونكشف الحقيقة!

تقليل التوتر والقلق
تساعد اليوغا الأشخاص على تقليل التوتر والقلق من خلال التحكم في التنفس والتأمل. أظهرت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Frontiers in Psychiatry أن الأفراد الذين مارسوا اليوغا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات التوتر وأعراض القلق. وبعد ثمانية أسابيع من ممارسة اليوجا، انخفضت درجات القلق لدى المشاركين بمعدل 31%.

تحسين أعراض الاكتئاب
أشارت مراجعة أجريت عام 2017 في مجلة Clinical Psychology Review إلى أن ممارسة اليوغا يمكن أن تخفف الأعراض بشكل كبير لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب. وأظهرت الدراسة أن المرضى الذين شاركوا في اليوغا شهدوا تحسينات ملحوظة في أعراضهم، مماثلة أو حتى أفضل من العلاجات التقليدية.

تعزيز الرفاهية الشخصية
ممارسة اليوغا لا تقلل من المشاعر السلبية فحسب، بل تعزز أيضًا الرفاهية الشخصية. وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة العلاجات التكميلية في الطب أن الأفراد الذين يمارسون اليوغا بانتظام شهدوا زيادة كبيرة في الرضا عن الحياة والسعادة. وبعد 12 أسبوعًا من ممارسة اليوجا، تحسنت درجات سعادة المشاركين بمعدل 25%.

الفوائد الجسدية لليوجا – تغيير شكل الجسم
وفقا لدراسة نشرت في مجلة أمراض القلب الوقائية، بعد 8 أسابيع من ممارسة اليوغا، شهد المشاركون زيادة بنسبة 31٪ في القوة وتحسنا بنسبة 188٪ في المرونة، مما يساعد على تعزيز ملامح الجسم وقوة العضلات. وجدت دراسة أخرى أن طالبات الجامعات اللاتي مارسن اليوغا شهدن انخفاضًا كبيرًا في الوزن ومؤشر الكيتول (مقياس الدهون في الجسم) بعد 12 أسبوعًا، مما يدل على فعالية اليوغا في فقدان الوزن ونحت الجسم.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن ممارسة اليوغا يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وبعد 12 أسبوعًا من ممارسة اليوجا المستمرة، شهد المشاركون انخفاضًا متوسطًا قدره 5.5 ملم زئبقي في ضغط الدم الانقباضي و4.0 ملم زئبقي في ضغط الدم الانبساطي.

تعزيز المرونة والقوة
وفقا لدراسة أجريت عام 2016 في المجلة الدولية للطب الرياضي، أظهر المشاركون تحسنا ملحوظا في درجات اختبار المرونة وزيادة قوة العضلات بعد 8 أسابيع من ممارسة اليوغا. وأظهرت مرونة أسفل الظهر والساقين، على وجه الخصوص، تحسنًا ملحوظًا.

تخفيف الألم المزمن
وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Journal of Pain Research and Management أن ممارسة اليوغا على المدى الطويل يمكن أن تخفف من آلام أسفل الظهر المزمنة. وبعد 12 أسبوعًا من ممارسة اليوجا، انخفضت درجات الألم لدى المشاركين بمعدل 40%.