وفقًا لبيانات عام 2024، يمارس أكثر من 300 مليون شخص حول العالماليوغافي الصين، يمارس حوالي ١٢.٥ مليون شخص اليوغا، وتشكل النساء الغالبية العظمى منهم بنسبة ٩٤.٩٪ تقريبًا. فما فائدة اليوغا تحديدًا؟ هل هي حقًا بتلك السحر الذي يُقال عنها؟ دع العلم يُرشدنا بينما نتعمق في عالم اليوغا ونكتشف الحقيقة!

تقليل التوتر والقلق
تساعد اليوغا على تقليل التوتر والقلق من خلال التحكم في التنفس والتأمل. أظهرت دراسة نُشرت عام ٢٠١٨ في مجلة Frontiers in Psychiatry أن ممارسي اليوغا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات التوتر وأعراض القلق. بعد ثمانية أسابيع من ممارسة اليوغا، انخفضت درجات القلق لدى المشاركين بنسبة ٣١٪ في المتوسط.

تحسين أعراض الاكتئاب
أشارت دراسة نُشرت عام ٢٠١٧ في مجلة Clinical Psychology Review إلى أن ممارسة اليوغا تُخفف أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ لدى المصابين به. وأظهرت الدراسة أن المرضى الذين مارسوا اليوغا شهدوا تحسنًا ملحوظًا في أعراضهم، يُضاهي، أو حتى يفوق، العلاجات التقليدية.

تعزيز الرفاهية الشخصية
ممارسة اليوغا لا تُخفف المشاعر السلبية فحسب، بل تُعزز أيضًا الصحة النفسية. وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٥ في مجلة "العلاجات التكميلية في الطب" أن الأفراد الذين يمارسون اليوغا بانتظام شهدوا زيادة ملحوظة في رضاهم عن الحياة وسعادتهم. بعد ١٢ أسبوعًا من ممارسة اليوغا، تحسنت درجات سعادة المشاركين بنسبة ٢٥٪ في المتوسط.

الفوائد الجسدية لليوجا - تغيير شكل الجسم
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Preventive Cardiology، لاحظ المشاركون بعد ثمانية أسابيع من ممارسة اليوغا زيادةً في القوة بنسبة 31% وتحسنًا في المرونة بنسبة 188%، مما يُساعد على تحسين شكل الجسم وقوة العضلات. كما وجدت دراسة أخرى أن طالبات الجامعات اللواتي مارسن اليوغا شهدن انخفاضًا ملحوظًا في الوزن ومؤشر الكيتول (مقياس دهون الجسم) بعد 12 أسبوعًا، مما يُثبت فعالية اليوغا في إنقاص الوزن ونحت الجسم.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٤ ونُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن ممارسة اليوغا يمكن أن تُخفّض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم. بعد ١٢ أسبوعًا من ممارسة اليوغا المتواصلة، شهد المشاركون انخفاضًا متوسطًا في ضغط الدم الانقباضي بمقدار ٥.٥ ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بمقدار ٤.٠ ملم زئبقي.

تعزيز المرونة والقوة
وفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠١٦ ونُشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي، أظهر المشاركون تحسنًا ملحوظًا في نتائج اختبارات المرونة وزيادة في قوة العضلات بعد ثمانية أسابيع من ممارسة اليوغا. ولاحظ الباحثون تحسنًا ملحوظًا في مرونة أسفل الظهر والساقين.

تخفيف الألم المزمن
وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٣ ونُشرت في مجلة أبحاث وإدارة الألم أن ممارسة اليوغا على المدى الطويل يمكن أن تُخفف آلام أسفل الظهر المزمنة. بعد ١٢ أسبوعًا من ممارسة اليوغا، انخفضت درجات الألم لدى المشاركين بنسبة ٤٠٪ في المتوسط.